Hvordan kan du tage på i dine lår hofter og bryst uden nogen piller eller operation, hvis 15 har et højt stofskifte?

1. Spis en diæt med højt kalorieindhold.

Det betyder, at du indtager flere kalorier, end du forbrænder hver dag. En god tommelfingerregel er at spise omkring 500-1000 kalorier mere om dagen end dit vedligeholdelsesniveau.

2. Fokuser på næringsrige fødevarer.

Når du forsøger at tage på i vægt, er det vigtigt at fokusere på at spise fødevarer, der er næringsrige. Det betyder, at de er fyldt med vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere korrekt. Nogle gode valg af næringsrige fødevarer, der kan hjælpe dig med at tage på, omfatter:

- Magert protein:kød, fisk, fjerkræ, æg, mejeriprodukter, bønner, bælgfrugter, nødder, frø

- Sunde fedtstoffer:avocado, olivenolie, kokosolie, nødder, frø

- Komplekse kulhydrater:fuldkorn, frugt, grøntsager

3. Spis hyppige små måltider.

I stedet for at spise 3 store måltider om dagen, prøv at spise 5-6 mindre måltider i løbet af dagen. Dette vil hjælpe dig med at indtage flere kalorier og næringsstoffer uden at føle dig for mæt.

4. Drik rigeligt med væske.

At drikke masser af vand og andre væsker kan hjælpe med at øge din appetit og fremme det generelle helbred. Undgå sukkerholdige drikke som sodavand, juice og alkohol.

5. Få regelmæssig motion.

Motion kan hjælpe dig med at opbygge muskelmasse, hvilket vil hjælpe dig med at tage på. Fokuser på styrketræningsøvelser, der er målrettet mod musklerne i dine lår, hofter og bryst.

6. Vær tålmodig.

At tage på i vægt tager tid og kræfter. Bliv ikke afskrækket, hvis du ikke ser resultater med det samme. Bare fortsæt med det, og du vil til sidst nå dine mål.

Her er nogle yderligere tips, der kan hjælpe dig med at tage på i vægt, hvis du har et højt stofskifte:

- Tilføj kaloriefyldte fødevarer til din kost, såsom nødder, frø, tørret frugt og avocado.

- Drik drikkevarer med højt kalorieindhold, såsom smoothies, milkshakes og proteinshakes.

- Brug madolie og saucer til at tilføje ekstra kalorier til dine måltider.

- Undgå at dyrke for meget konditionstræning, da det kan forbrænde kalorier og gøre det sværere at tage på i vægt.

- Få nok søvn. Søvn er vigtig for den generelle sundhed og kan også være med til at fremme vægtøgning.