Hvordan man undgår forstoppelse

Forstoppelse er et fælles fordøjelsesforstyrrelser problem kendetegnet ved mindre end to taburetter ugen, hård afføring og uregelmæssige og smertefulde afføring. Følg disse trin for at undgå forstoppelse og forbedre dit fordøjelsessystem helbred . Instruktioner
1

Spis en fiberrig kost. Målet for mindst 30 g . kostfibre per dag. Fødevarer, der er rig på fibre omfatter frugt, grøntsager , bønner, nødder og fuldkorn . Prøv at spise fiber-rige fødevarer ved hvert måltid at holde regelmæssige og at fremme din generelle sundhed.
2

Drik masser af vand . Læger anbefaler , at du drikker otte 8 ounce glas vand hver dag. Vand vil hjælpe blødgøre afføringen , og det kan gøre din afføring mindre smertefuld .
3

Spis mindre måltider. Spise tre store måltider hver dag kan føre til forstoppelse . I stedet græsse på 5 eller 6 mindre måltider i løbet af dagen.
4

begrænse forbruget af visse fødevarer og medicin, der kan føre til forstoppelse . Medicin, såsom antacida, og fødevarer, såsom bananer , hvide ris , brød lavet med raffineret hvidt mel og mælkeprodukter , kan producere forstoppelse .
5

motion dagligt . Tredive minutters motion hver dag kan hjælpe dit fordøjelsessystem arbejde mere effektivt og hjælpe dig med at undgå forstoppelse .
6

Gå på toilettet, når du føler behov for at gå. Nogle gange, folk udskyde at gå på toilettet på grund af tidspres eller andre årsager. Forsinkelsen kan gøre dig forstoppet .
Hoteltilbud