Effektive måder at lindre gas og blæsthed på: Årsager & løsninger

Gas og blæsthed - almindelige, men genantilige

For nogle folk betragtes mavegas som et tabu-emne, der ikke bør diskuteres. For andre er det en hverdagsfænomen, der skal håndteres. Sandheden er, at gas og den tilknyttede blæsthed er almindelige forekomster, der påvirker næsten alle på et tidspunkt eller et andet. Mens børn måske synes, at at slippe af med gas er en latter-værdig situation, ved de fleste voksne, at at håndtere gas og blæsthed ikke er en sag at le af. Faktisk kan den intestinale ubehag, du føler, variere fra en ringe gener til helt nedsmadrende smerte. For at hjælpe med at bringe lindring, er der nogle midler, du kan bruge for at kæmpe din gassige battle of the bulge.

Fire kategorier af lindring

1. Kost

Ændr din kost og gør ethvert forsøg på at undgå gas-dannende fødevarer som hvidkål, bønner, bananer og kulsyrede drikkevarer. Uanset hvilke fødevarer du nyder, spis langsomt for at undgå at indtage for meget luft, hvilket kan forårsage gasopbygning i dine tarmer. For nogle er lactoseintolerans en betydelig årsag til deres gas. Hvis gas er et alvorligt problem i dit liv, før en maddagbog for at bestemme, hvilke fødevarer der har tendens til at udløse dit problem.

2. Medicin

Køb et receptfrit medicin, såsom Gas-X eller ethvert produkt, der indeholder simetikon, til hurtig lindring af gas og blæsthed. Hvis du er gene til gas, overvej at bruge et medicin som Beano, som du tager før måltider for at forhindre situationen fra at opstå overhovedet.

3. Naturlige midler

Giv naturlige midler et forsøg. En række stoffer er kendt for at berolige fordøjelsestrakten på grund af deres antispasmodiske virkninger. Nip på pebermynte- eller ingefær-te, eller tyg på fænikelfrø for naturlig gaslindring. Start en probiotik-kur for at hjælpe med at bekæmpe gasproblemer, før de opstår. Probiotika er de gode bakterier, der hjælper med at holde dit intestinale system i optimal arbejdsorden.

4. Motion

Deltag i en form for motion. Enhver type bevægelse, fra aerobics til gåtur, vil ofte hjælpe med at få gasen til at bevæge sig gennem dit intestinale system og blive frigivet meget hurtigere end hvis du ledte en sedentær livsstil.

Yderligere forebyggende strategier

• Tyg mad grundigt (20-30 gange pr. bid)
• Undgå at tale mens du tygger
• Undgå strøbrød og kulsyrede drikkevarer
• Undgå kunstige sødemidler (sorbitol, xylitol, mannitol)
• Introducer fiber gradvist (giver tarmen tid til at tilpasse sig)
• Regelmæssige måltider - undgå at springe måltider over

Fødevarer der ofte forårsager gas

• Bønner og linser (oligosackarider)
• Kølsorter (broccoli, blomkål, kål)
• Løgfamilien (løg, hvidløg, porre)
• Frugt med meget frugtsukker (æbler, pærer, ferskner)
• Fuldkorn og brød
• Mejeri (ved lactoseintolerans)