Koststrategier til lindring af forstoppelse

Hvis forstoppelse er et resultat af en dårlig kost og ikke et fordøjelsesproblem, som irritabel tarm syndrom (IBS), kan ændring af din kost lette eller eliminere forstoppelse. At spise fødevarer, der øger blødheden af din afføring, lindrer forstoppelse, sammen med væsker, der tilfører væske til afføringen, hvilket gør det nemmere at aflede. At antage disse spisevaner til din livsstil hjælper med at forebygge forstoppelse på længere sigt.

Spis masser af fiber

• Spis 20 til 35 gram fiber hver dag. Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) hjælper fiber med at gøre afføringen blød, hvilket gør det nemmere at aflede. Høj-fiber fødevarer inkluderer æbler, havregryns morgenmad og kikærter. Gennemgå den fulde liste over høj-fiber fødevarer for at se, hvad du bør inkludere i din kost (Ressource 1).

Drik masser af vand

• Drik otte glas vand hver dag. Ifølge HealthScout.com gør vand afføringen blød ved at tilføre væske til den kompakterede masse, hvilket gør det nemmere at aflede. Drik otte-uncer glas vand otte gange eller mere hver dag for at øge bulk og blødhed af din afføring. Du kan også drikke urtete for samme effekt.

Eliminer koffein og alkohol

• Eliminer koffeinholdige drikkevarer og alkohol fra din kost. Alkohol og koffeinholdige drikkevarer forårsager udtørring, der forværrer forstoppelse. Undgå light og almindelige sodavand, kaffe og alle alkoholprodukter. Hvis du ikke kan eliminere sodavand fra din kost, skift almindelig sodavand ud med koffeinfrit sodavand.

Undgå mejeriprodukter

• Undgå mejeriprodukter som mælk, æg og ost. Mejeriprodukter er høje i fedt men lave i fiber, hvilket forværrer forstoppelse. Begræns dit mejeriindtag, og øg dit fiberindtag for at undgå komplikationer.