Naturlige måder at gøre afføring blød & forbedre fordøjelse

Der findes mange receptfrie mediciner, du kan tage for at gøre afføring blød eller producere en tarmbevægelse, men der er også kostmæssige tiltag, du kan tage, der er meget sundere og faktisk vil genoprette balance i dit fordøjelsessystem uden at forårsage bivirkninger eller uønskede resultater. Mens OTC-mediciner kan virke i nogle tilfælde, kan de andre gange give dig det modsatte problem. At incorporere visse fødevarer i dine måltider vil hjælpe med at sikre, at din kost spiller en aktiv rolle i at holde dig regelmæssig.

Fødevarer og kost

• For at holde tarme bevægende frit og for at forhindre forstoppelse, inkluder havregryn, havregryn og fuldkorn i din daglige kost. Det er også utrolig vigtigt at holde sig velhydreret, da at drikke masser af vand og frugtsaft er essentielt for sunde tarmbevægelser. Spis mange frugter, der er høje i vitamin C, som appelsiner, og drik appelsinjuice. Tørrede frugter som blommer og dadler kan løsne afføring og producere en tarmbevægelse ret hurtigt. Bladgrøntsager har et højt jernindhold og højt fiberindhold og kan hjælpe med at lindre forstoppelse såvel som give kroppen med nødvendigt jern. Hørfrø-olie kan give stor lindring, virkende til at gøre afføringer bløde og frigøre tarme. Da maskerot er effektiv i at løsne tarme, kunne du lave en salat med maskerot-blade og/eller mørke bladgrøntsager som spinat og lave en dressing ved hjælp af hørfrø-olie. At drikke et par koppe kaffe har været kendt for at lindre forstoppelse hos mange mennesker på grund af koffein-indholdet.

Urter og kosttilskud

• For at få ting i gang igen uden bekymringer for bivirkninger eller uønskede resultater, kan du bruge urtete, vitaminer, safter og fødevarer for at hjælpe med at lindre forstoppelse og gøre afføringen blød. For eksempel kan at tage vitamin C flere gange dagligt løsne dine afføringer over natten og hjælpe med at booste dit immunsystem i processen. Appelsinjuice, blommer-juice og aloe vera-juice er fremragende til at lindre forstoppelse og kan hjælpe med at løsne afføringer inden for et par timer. Undgå jern-tillæg som jern(II)-sulfat, som ofte kan forårsake hårdede afføringer. Ingefær-te og maskerot er fremragende urter at drikke varme for at opmuntre tarmudtømning.

OTC-midler

• Receptfrie (OTC) afføring-ødemidler kan virke hurtigt til at lindre symptomerne, men er ikke de sundeste valg til at gøre afføring blød. OTC-mediciner som Ex-Lax, Dulcolax og Colace mislykkes ofte med at adressere det underliggende problem med forstoppelse. De fleste af dem virker ved at trække vand tilbage ind i afføringen. Men hvis for meget vand tilføjes til afføringen uden ekstra fiberindtag, kan du ende med pludselig at have diarré og herefter have brug for at løse det problem. Diarré er en almindelig bivirkning af OTC afføring-ødemidler, ligesom abdominelle kramper.