Reflux og søvnapnø: Forstå sammenhængen

To tilstande, der ofte hænger sammen

Syreforstoppelse kan være ret smertefuld og ubequem. Det koster penge at få den rette medicin, og kan endda udvikle sig til værre sundhedsproblemer. Søvnapnø er en søvnforstyrrelse, der påvirker mange mennesker verden over. Nogle studier har nu vist, at nogle mennesker måske har syreforstoppelses-relateret søvnapnø. Søvnapnøs hovedsymptom er, at åndedrættet stopper flere gange om natten under søvn. Det er faktisk meget almindeligt og kan føre til andre, værre sundhedsproblemer. Syreforstoppelse er en fordøjelsesforstyrrelse, der sker, når syre fortsat kommer op i sløren, hvilket forårsager hjertebrænd og muligvis langsigtet skade på sløren.

Hvad du har brug for

• Dagbog
• Pen
• Beslutthelse
• Disiplin

8 trin til at bryde cirklen

1. Behandle én og helbred begge

Den bedste måde at bestemme syreforstoppelses-relateret søvnapnø på er at behandle syreforstoppelsen først. Hvis dine søvnapnø-symptomer begynder at opløse sig og til sidst forsvinde, havde du mest sandsynligt syreforstoppelses-relateret søvnapnø. Dette vil hjælpe dig med at behandle to forskellige forstyrrelser i ét slag!

2. Besøg din læge

Hvis du tror, du måske har syreforstoppelses-relateret søvnapnø, besøg din medicinske fagperson for ethvert råd, de må have.

3. Undgå hjertebrænd

Syreforstoppelse forårsages af hyppig hjertebrænd. Bliv fri for det! Udeluk nogen krydrede fødevarer fra din kost helt. Prøv også at undgå store måltider. Hvis du må, så spis mindst ikke et stort måltid 3 timer før du går i seng. Spis nogle sunde snacks før sengetid, hvis du bliver sulten, som papaya, ananas, mælk og/eller knækbrød.

4. Slut med at ryge

Rygning øger dine chancer for at få hjertebrænd. Der er mange muligheder derude, der kan hjælpe dig med at slutte med at ryge. Det bedste sted at få information om rygestop er din læges kontor. Du bør også undgå alkohol. Kaffe er også syrlig og bør undgås. Prøv te i stedet.

5. Før en maddagbog

Skriv ned alt, du spiser hver dag, og hold styr på dine symptomer. Du kan hjælpe med at bestemme, hvilke fødevarer eller drikkevarer, der kunne forårsage dig ubehag, så du kan undgå dem senere.

6. Undgå tøj, der strammer

Tøj, der sidder tæt om maven, kan øge trykket og forværre reflux.

7. Drik mere vand om dagen

Det kan hjælpe dig med at opleve mindre hjertebrænd, og det er godt for dig alligevel. Te kan også hjælpe.

8. Afslap

Hjertebrænd kan også forårsages af stress og angst. Prøv meditation eller andre afslapningsmetoder for at hjælpe dig med at afslappe på en løbende, daglig basis. Ved at gøre alle disse trin og engagere dig i denne livsstilsændring, bør du se en betydelig forbedring med din syreforstoppelse og din søvnapnø. Se din medicinske fagperson, hvis du har nogen ændringer.

Vigtigt at huske

Søvnapnø og reflux forværrer ofte hinanden. Behandling af reflux kan markant forbedre søvnkvaliteten. CPAP-behandling kan også reducere refluxt symptomer ved at øge intrathorakalt tryk.