Effektive måder at lindre flatulens på: Årsager, forebyggelse og lindring

Flatulens – en normal del af livet

Flatulens er en helt normal del af livet. Selvfølgelig gør den viden ikke det noget lettere at håndtere et flatulens-angreb ved et jobinterview, første date eller en hvilken som helst anden situation, hvor du hellere ville holde denne normale del af livet under lås. Den dårlige nyhed er, at du ikke kan uddrage flatulens helt fra dit liv. Den gode nyhed er, at der er ting, du kan gøre for at kontrollere det.

Trin-for-trin guide

1. Identificer dine udløsere

For alle forårsages flatulens, når mad når tyndtarmen uden at blive fordøjet et andet sted langs din fordøjelsestrakt. Bakterier i tyndtarmen bryder maden ned og frigiver hydrogen, kuldioxid og nogle gange metan. Kulhydrater er de sædvanlige skyldige bag flatulens, men trick er, at ikke alle reagerer på samme måde til de samme fødevarer. For at finde ud af, hvilke fødevarer der er et problem for dig, brug en uge på at skrive i en fødevaredagbog alt, hvad du spiser, og hvornår du oplever flatulens. Prøv at bestemme et mønster mellem det, du spiser, og dit flatulens-problem. Hvis du ikke kan se et mønster ved at holde denne liste over indtagne fødevarer i en uge, fortsæt lidt længere, indtil du kan identificere dine problematiske fødevarer.

2. Foretag kostændringer

Når du har fundet ud af, hvilke fødevarer der forårsager øget flatulens for dig, begræns dem eller undgå dem i din kost. Bemærk, at denne liste kan inkludere sunde fødevarer, såsom visse frugter, grøntsager og bønner. Løseligt fiber, en type kulhydrat, der er svær at fordøje, er til stede i mange fødevarer, der anses for at være sunde. Det kan virke modintuitivt at begrænse eller fjerne visse grøntsager og frugter fra din kost for at forbedre din sundhed. Hvis du er bekymret for de kostændringer, du foretager, spørg din læge eller en ernæringsfysiolog for hjælp.

3. Overvej receptfrie midler

Fordøjelsesenzymer-tabletter, laktase-tilskud og Beano, et produkt, der indeholder et enzym, der hjælper dig med at fordøje sukker, anbefales alle af National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Måden, du tager fordøjelsesenzymer-tabletter og laktase-tilskud på, afhænger af de mærker, du vælger. Nogle af disse fordøjelseshjælpemidler skal tages med måltider, mens nogle tages mellem måltider eller en gang om morgenen. Tjek produktpakningen eller indsættet for brugsinstruktioner. Beano skal tages ved måltidets start. De anbefaler en pille for hver servering af grøntsager og fuldkorn på din tallerken. Ifølge Beano svarer en servering til 1/2 kop tilberedte grøntsager eller korn, 1 kop kolde grøntsager eller kornflager, et stykke brød eller en unce nødder.

4. Se din læge

Hvis kostændringer og receptfrie midler ikke er nok til at hjælpe dig med at kontrollere problemet, kan du have et andet problem, såsom irritabel tarmsygdom. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager din flatulens, og hvordan du kontrollerer det, herunder at foreskrive medicin til at hjælpe.