Naturlig lindring af forstoppelse: Effektive hjemmemidler

Tarmuregelmæssighed er en almindelig sundhedsklage, og over 4 millioner voksne amerikanere rapporteres at være forstoppede mest af tiden. Der er mange livsstilsændringer og hjemmemidler fra køkkenet og medicinskabet, der kan hjælpe med at behandle forstoppelse og øge tarmregulariteten.

Om tarmregularitet

Individuelle tarmvaner varierer meget fra flere tarmbevægelser om dagen til en hver to eller tre dage, men en person anses generelt for at være forstoppede, hvis en tarmbevægelse ikke har fundet sted i tre eller flere dage. Forstoppelse kan forårsages af livsstilsproblemer som utilstrækkeligt væskeindtag, en lav-fiber kost med højt raffinerede fødevarer og mangel på motion. Tarmuregelmæssighed kan også resultatere af medicinske tilstande og bivirkninger af receptpligtige mediciner. Forstoppelse er mere almindelig hos kvinder og rapporteres ofte som en bivirkning af graviditet. Hvis den ikke behandles, kan forstoppelse have negative sundhedseffekter herunder impaction, tarmforstoppelse og udvikling af hæmorroider fra pressen.

Køkkenmidler

En nem måde at reducere kronisk forstoppelse på er at øge fiberet i din kost. Du bør forbruge høje-fiber brødprodukter som fuldkornskorn, pasta og brød snarere end produkter lavet med raffineret hvidt mel. Korsblomstgrøntsager som broccoli, hvidkål og bladgrøntsager er høje i fiber, og det er nyttigt at spise grøntsager rå eller let dampet for at opretholde fiberindholdet. De fleste bønner som kidneybønner, pinto-bønner og grønne ærter er lastet med fiber, ligesom de fleste nødder som mandler, cashewnødder og pecannødder. Høje-fiber frugter inkluderer mango, papaya, fikon og blommer. At spise frugter som æbler og pærer med skallen øger fiberindholdet, ligesom at spise frøene i frugter som bær og druer.

Andre køkkenmidler er især nyttige til at lindre akut forstoppelse ved at fremme en tarmbevægelse med sukker eller noget, der indeholder pektin, ved at bruge oliesmøring eller at opmuntre til bulk-stolprodukt. Et almindeligt brugt middel til børn, der er forstoppede, er at drikke 2 spsk sirup eller mørk maissirup i en kop varmt vand. Olivenolie blandet halv-halv med juice kan hjælpe med at smøre fordøjelsestrakten. Du kan også købe fænikefrø, hørfrø eller psylliumfrø fra en sundhedsbutik og væde dem i vand til en hjemmelavet afførende drik.

Medicinskabsmidler

Til et akut tilfælde af forstoppelse kan medicinskabet allerede have nogle midler. Mineralolie er en af ingredienserne i nogle receptfrie afføremidler. Du kan tage 1 eller 2 spsk mineralolie alene eller med andre væsker for at smøre din fordøjelsestrakt. Epsom-salt er krystaller af magnesiumsulfat og kan blandes i vand for at virke som et salt-afførende middel ligesom tarmkirurgi-forberedelsesprodukter. Du bør ikke bruge nogen af disse metoder til kronisk forstoppelse, da langvarig brug kan resultere i vitamin- og mineralmangel og elektrolyt-uregelmæssigheder.

Livsstilsmidler

Regelmæssig motion vil hjælpe med at stimulere dit fordøjelsessystem og udvikle den muskulære support, der er nødvendig til tilstrækkelige tarmbevægelser. Det er også vigtigt at sikre, at du drikker masser af væsker dagligt for at opretholde nok væske i din fordøjelsestrakt. Det er især vigtigt, hvis du tager et fibertilskud, fordi fiberet har brug for væske for at producere en tarmbevægelse. Uvilje til at flytte tarmene et ukendt eller offentligt sted kan bidrage til forstoppelse. Jo længere afføringen forbliver i den nedre tarm, desto mere vand vil blive absorberet fra afføringen, hvilket fører til hård, tør afføring og mulig impaction, så det er afgørende, når man behandler forstoppelse, at flytte sine tarmbevægelser, så snart din krop signalerer.