Håndtering af reflux og halsproblemer: En livsstilsfokuseret kostplan

Refluks, der påvirker halsen – kaldet gastroøsofageal reflux, eller GERD – forårsager, at patienter oplever en brændende fornemmelse, brystsmerter, opkast, hæshed og endda hoste. De, der lider af reflux nat efter nat, behandler ofte denne elendige tilstand med antacida. Dog kan langsigtet brug af disse piller forårsage sundhedsproblemer; permanent reduktion af symptomer gennem livsstilsændringer initierer en mere varig effekt.

Mad-dagbog

En forsvagning af klappen mellem maven og øsofagusen, ikke en overproduktion af mavesyre, fører til reflux. Det betyder, at at spise sure fødevarer ikke vil forårsage reflux. Dog forælder fødevarer som kaffe, te, alkohol, tomater, citrus og krydrede varer en allerede irriteret øsofagus. Hver persons reaktion er forskellig, så hold en mad-dagbog og noter de fødevarer, der forbruges under et måltid. Så, inden for to timer, skriv eventuelle reflux-symptomer ned. Observer mønster(ne) for at finde ud af, hvilke fødevarer du skal undgå.

Spisevaner

Hold dig væk fra højt-fedt fødevarer, især fastfood, fordi disse forsvækker LES, så mere syre kommer ind i øsofagusen. De opholder sig også længere i maven, hvilket forlænger varigheden af symptomer. Vælg måltider, der er høje i kulhydrater, som ris, brød og pasta, fordi de optager syren.

Dog vil dette ikke behandle rodproblemets. Når man reducerer reflux-symptomer, er hvad du spiser ikke så vigtigt som hvornår og hvordan du spiser det. Spis ikke lige før motion eller sengetid. Spis middag mindst to til tre timer før du går i seng, og spis kun en lille snack, hvis nødvendigt. Forbliv siddende oprejst, mens du spiser, og i mindst 45 minutter efter. Snack i løbet af dagen, spis små, hyppige måltider, undgå altid overmad.

Andre teknikker

Fordi tyngdekraften virker mod reflux-symptomer, brug et ekstra pude om natten for at støtte hovedet op med 6 til 8 tommer. Slut med at ryge, da rygning forsvækker LES, og jo svagere klappen, desto mere syre tillader den op. Hold dig sund og oprethold en normal vægt, fordi overvægtige mennesker har en højere risiko for GERD.