Yoga til fordøjelsessundhed: Lindring fra gas, hvorfor og mere

Yoga som medicin for maven

Nogle yogapositioner er vist at hjælpe med at lindre symptomer forbundet med fordøjelsesproblemer som gas eller hvorfor. Yoga øger blodflowet til din fordøjelsestrakt. De beroligende effekter afslapper din krop for at hjælpe med at lindre fordøjelsesproblemerne.

3 yogasekvenser til fordøjelsen

Siddende drejning (Ardha Matsyendrasana)

1. Startposition

Sid på gulvet og bøj dine knæ, så din venstre fod er ved siden af din højfte og din højre fod er ved siden af dit venstre knæ. Skift så knoglerne i din bumser presser gulvet.

2. Armplacering

Læg din højre hånd sikkert på gulvet tæt på højre hofte. Placer din venstre arm tværs over og omkring din højre lår. Sæt dig oprejst op og indånd.

3. Drejningen

Udånd og fokuser på at dreje din rygrad. Følg den helt op fra basen til din nakke, mens du vender dig for at kikke over din højre skulder.

4. Udvridning

Vrid ud af positionen efter at have åndet langsomt i fem sekunder. Skift sider og gentag trinene.

Kobrapose (Bhujangasana)

5. Startposition

Læg fladt på maven med panden rørende gulvet og dine ben sammen. Placer dine hænder, fingre spredt, på gulvet under dine skuldre. Sammenknæp numserne og pres dine hofteknogler og bækkenknoglen til gulvet.

6. Løftning

Løft din krop fra brystkassen op af gulvet. Start med hovedet og arbejd dig op til øvre brystkasse.

7. Strækning

Pres dine håndflader ned og løft livet af gulvet. Ånd og hold positionen i 10 sekunder.

8. Udgivelse

Slip posen ved langsomt at rulle tilbage ned til gulvet. Start ved livet og arbejd dig ned.

Månebuestrækning (Anjaneyasana variation)

9. Stå oprejst

Stå med fødderne tæt sammen og parallelle. Indånd og løft hænderne over hovedet. Udånd mens du flefter fingrene sammen.

10. Stræk mod loftet

Tag et åndedrag til, og ræk mod loftet. Afslap dine skuldre, udånd og ræk mod højre med hænderne stadig sammen. Pres dine hofter mod venstre, mens du gør dette trin.

11. Åben brystkassen

Åben din brystkasse op mod loftet og ånd tre langsomme åndedrag. Indånd, og ræk tilbage mod loftet.

12. Vend til venstre

Lad dit ånde ud, mens du rækker mod venstre. Pres dine hofter til højre. Gentag processen på denne side, og afslap dine arme ved siderne, når du er færdig.

Hvorfor yoga virker

• Mekanisk: Drejninger "vringer" tarmen som en svamp (forbedret peristaltik)
• Blodflow: Øget cirkulation til fordøjelsesorganer
• Nervøst: Parasympatisk aktivering (hvile og fordøj) via vagusnerven
• Psykisk: Stressreduktion = mindre fordøjelsesforstyrrelser

Vigtige forbehold

• Undgå drejninger ved akutte tarmsygdomme, graviditet, rygsmerter
• Kobrapose: undgå ved rygsmerter, spondylolistese, graviditet
• Lyt til din krop - smerte = stop
• Lær af certificeret yogainstruktør