Hvordan at slippe af forstoppelse uden at tage afføringsmidler

Brugen af ​​afføringsmidler kan forstyrre din krops naturlige rytme og kan være vanedannende , ifølge Mayo Clinic, så enkeltpersoner bør forsøge naturmedicin først . At have færre end tre afføringer inden syv dage efter ofte signaler forstoppelse . Mens sjælden tarm aktivitet er en fælles tegn på forstoppelse , kan andre symptomer omfatter hårde afføring eller belaste under afføring. Instruktioner
1

Spis generøse portioner af frugt og grøntsager. Sunde valg , såsom frugt og grøntsager er fyldt med fibre og hjælp ende forstoppelse naturligt. Målet for fem portioner hver per dag.
2

Spis de anbefalede 20 og 35 gram fibre om dagen. Hvis du ikke er i stand til at forbruge dette beløb udgør forskellen ved hjælp af en fiber supplement.
3

Start eller afslut din dag med motion. Fysisk aktivitet fremmer regelmæssig tarm aktivitet ved at stimulere intestinal sammentrækninger . Vågn op tidligere hver morgen for at træne eller planlægge dine rutiner for aftentimerne . Målet for mindst 30 minutters motion dagligt.
4

Drik op . At være dehydreret påvirker din krops evne til at passere blød afføring . Drik masser af væske , såsom vand, juice eller te at fremme blødere afføring.
5.

Pass på mejeriet. Visse fordøjelsesproblemer såsom irritabel tyktarm og laktoseintolerans værre efter indtagelse af mælkeprodukter og kan forårsage anfald af diarré eller forstoppelse. Skær ned på mejeri at se, om dine symptomer forbedres . Tager naturlige fordøjelsesenzymer før du spiser eller drikker mælkeprodukter kan forhindre forstoppelse .
Hoteltilbud