Forstå og overkom efter-drikke-svimmelhed

Svimmelhed efter alkohol – årsager og genopretning

En nat med alkohol kan producere symptomer på rysten, træthed og svimmelhed, der kan fortsætte den følgende dag eller endda i flere dage, ifølge The Site website. Alkohol påvirker søvnkvaliteten ved at reducere mængden af dyb og genoprettende søvn og fører til følelser af letargi og svimmelhed. Det forårsager en pludselig stigning i blodglukoseniveauet, som udløser kroppens insulinrespons til at fjerne glukose fra dit system. Det efterfølgende fald i blodsukkerniveauer kan føre til fortsat svimmelhed, da kroppens stofskifte prøver at re-justere. Vedvarende svimmelhed efter alkoholindtag er også på grund af udtørning, fordi alkohol er et diuretikum og får dig til at urinere hyppigere. Rehydrær, nære og hvile din krop for at hjælpe dig med at genoprette dig fra en alkohol-induceret svimmelhed.

Ting du har brug for

• Rehydreringsløsninger
• Ansigtsklud
• Puder

Genopretningsplan

1. Rehydrer din krop med rehydreringsløsninger, der indeholder glukose, kalium og natrium, og der er tilgængelige fra et apotek. Følg instruktionerne for fordyning og forbrug af produktet.
2. Spis små, lette, næringsrige måltider og snacks jevnt. Vælg fødevarer, der har et lavt glykemisk indeks (GI). Fødevarer med lavt GI muliggør en langsom frigivelse af energi, der vil stabilisere dine blodsukkerniveauer. For eksempel: fuldkornstoast med røræg til morgenmad, kyllingsalat til frokost og fisk og dampede grøntsager til aftensmad.
3. Tag hvilepauser i et mørkt, stille rum. Læg et par puder under dit hoved og en kold kompres over din panne. Afslap, luk dine øjne, læg dine hænder på din mave og ånd langsomt og dybt for at få dine hænder til at rejse og falde, i ca. fem minutter.
4. Rejs dig langsomt efter hvile til en sidende position for at forhindre yderligere svimmelhed. Bliv sidende i mindst et minut mere, inden du langsomt rejser dig til en stående position. Bevæg dig langsomt hele dagen og undgå pludselige ændringer i hovedposition, kropsposition og hastighed.
5. Gå tidligt i seng for at indhente tabt søvn. Undgå koffein og spis en kulhydratrig snack, såsom knækbrød eller morgenmadscereal med mælk, før sengetid for at hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet.
6. Undgå binge-drikning og have mindst tre alkoholfrie dage hver uge for at undgå yderligere svimmelhedsanfald.