Sådan Reverse Pre- diabetes

Når du er blevet diagnosticeret med præ-diabetes , viser undersøgelser, at der er en god chance for, at inden for 5-10 år , vil du ende med at have diabetes. Selvfølgelig , hvis du er villig til at foretage nogle ændringer i dit liv , det behøver ikke at være tilfældet . Forskning viser, at du kan vende præ-diabetes , hvis du er villig til at forpligte sig til det . Diabetes er en grim sygdom , så undgå det er vigtigt. Her er flere trin , der kan hjælpe dig med at vende præ-diabetes , før det er for sent. Instruktioner
1

Bliv aktiv . Dette er en af ​​de bedste måder, du kan begynde at vende dit problem med præ-diabetes . Mennesker, der er stillesiddende ofte opbygge insulinresistens. En af de bedste måder at forbedre dette problem er at komme i gang . Aktivitet kan bidrage til at forbedre din insulinresistens og hjælpe dine celler brænde sukker. Faktisk har undersøgelser vist, at motion alene kan bidrage til at forbedre problemer med præ-diabetes , selv uden at foretage andre ændringer i din livsstil. Den bedste form for motion for at hjælpe med dette problem er aerob øvelse, som bør ske i 30 minutter fire til fem gange om ugen . Adskillige aerobe øvelser, der er gode muligheder omfatter cykling, gåture , holdsport og svømning.
2

Stop med at ryge så hurtigt som muligt . Ikke alene er rygning en top årsag til andre alvorlige sygdomme som hjertesygdomme, kræft , kronisk obstruktiv lungesygdom og slagtilfælde , kan det øge risikoen for diabetes så godt. Hvis du ikke tror, ​​at du kan stoppe med at ryge på egen hånd , så tal med din læge. Der er mange gode produkter derude til at hjælpe rygerne stoppe med at ryge .
3

Spring de forarbejdede og fastfood. En af de vigtigste årsager til, at flere og flere amerikanere får diabetes og præ-diabetes i dag, er på grund af deres høje indtag af forarbejdede fødevarer og fastfood. Spise bare en fastfood- måltid kan tage op over halvdelen dine daglige tildelte kalorier , for ikke at nævne fedt.
4

Spis mere frugt og grøntsager. Mange mennesker får ikke den mængde frugt og grøntsager , som de har brug for hver dag . Undersøgelser viser, at dem, der får fem eller flere portioner om dagen af deres frugter og grøntsager ikke kun kan reducere risikoen for diabetes, men også risikoen for slagtilfælde, forskellige hjerte-kar -sygdomme og hjerteanfald. Spise masser af frugt og grøntsager kan også hjælpe med vægttab, et andet vigtigt aspekt af at vende problemer med præ-diabetes .
5

Begræns dit indtag af alkohol . Mens en moderat mængde alkohol kan være sundt , drikker for meget kan ophøje præ-diabetes til fuld -blæst type 2-diabetes . At have en drink hver dag rent faktisk kan sænke risikoen for diabetes, men hvis du ikke begrænse mængden af ​​alkohol du drikker , vil du gøre præ-diabetes endnu værre.