Omvendt prædiabetes: En omfattende guide til at vende type 2-diabetes

Når du er diagnosticeret med prædiabetes, viser studier, at der er en god chance for, at du inden for 5-10 år ender med at have diabetes. Selvfølgelig, hvis du er villig til at gøre nogle ændringer i dit liv, behøver det ikke at være tilfældet. Forskning viser, at du kan vende prædiabetes, hvis du er villig til at engagere dig. Diabetes er en gammel sygdom, så at undgå det er vigtigt. Her er flere trin, der kan hjælpe dig med at vende prædiabetes, før det er for sent.

Instruktioner

1. Bliv aktiv. Det er en af de bedste måder, du kan begynde at vende dit problem med prædiabetes på. Folk, der er sedentære, bygger ofte op insulinmodstand. En af de bedste måder at forbedre dette problem på er at komme i gang. Aktivitet kan hjælpe med at forbedre din insulinmodstand og hjælpe dine celler med at forbrænde sukker. Faktisk har studier vist, at motion alene kan hjælpe med at forbedre problemer med prædiabetes, selv uden at gøre andre ændringer i din livsstil. Den bedste type motion til at hjælpe med dette problem er aerob motion, som bør udføres i 30 minutter fire til fem gange hver uge. Flere aerobe øvelser, der er fremragende valg, inkluderer cykling, gang, holdssport og svømning.

2. Slut med at ryge så hurtigt som muligt. Rygning er ikke kun en top-årsag til andre alvorlige sygdomme som hjerte-sygdom, kræft, KOL og apoplexi, det kan også hæve din risiko for diabetes. Hvis du ikke tror, at du kan slutte med at ryge på din egen, tal med din læge. Der findes mange fremragende produkter derude til at hjælpe rygere med at slutte.

3. Spring de behandlede og fastfood-måltider over. En af de hovedårsager til, at flere og flere amerikanere får diabetes og prædiabetes i dag, skyldes deres høje indtag af behandlede fødevarer og fastfood. At spise blot ét fastfood-måltid kan tage op over halvdelen af dine daglige tilladte kalorier, ikke at nævne fedtet.

4. Spis mere frugt og grøntsager. Mange folk får ikke mængden af frugt og grøntsager, de har brug for hver dag. Studier viser, at de, der får fem eller flere portioner om dagen af deres frugt og grøntsager, ikke kun kan reducere risikoen for diabetes, men også risikoen for apoplexi, diverse hjerte-kar-sygdomme og hjerteinfarkt. At spise masser af frugt og grøntsager kan også hjælpe med vægttab, en anden vigtig aspekt af at vende problemer med prædiabetes.

5. Begræns dit indtag af alkohol. Mens et moderat alkoholinntag kan være sundt, kan for meget drikke løfte prædiabetes til fuldblown type 2-diabetes. At have ét glas om dagen kan faktisk sænke risikoen for diabetes, men hvis du ikke begrænser mængden af alkohol, du drikker, vil du gøre prædiabetes endnu værre.