Diabetes og hydrering: Hold dig sund med korrekt væskeindtag

Natrium og dehydrering

Selvom kroppen har brug for en moderat mængde natriumklorid (eller salt), kan indtagelse af for meget forårsage dehydrering og højt blodtryk. For meget salt forårsager vandophobning. Dog holdes vandet væk fra cellerne, der har brug for det, hvilket resulterer i dehydrering. Begrænsning af saltindtaget er en simpel livsstilsændring, der kan være så let som ikke at tilføje ekstra salt til mad og holde en lav-natrium kost.

Effekter af varme på hydrering

Ikke alene er varme forbundet med dehydrering, men det tørrer også huden ud, hvilket kan være et problem for diabetikere. Ikke alene bør overdreven varme fra sollyset undgås, men også ovnvarme bør minimeres for at holde sig hydreret.

Hydrering gennem mad

En god kilde til vandrige fødevarer er enhver frugt eller grøntsag. Hele korn og bælgfrugter, der er vædet og kogt, er også fremragende kilder. Frugter og grøntsager, der er især rige på vand, omfatter melon, ananas, druer, citrusfrugter, æbler og tomater.

Hydrerende drikkevarer

I modsætning til alkohol, koffeininholdige drikkevarer, kulsyrede væsker såsom sodavand og sportsdrikke, bør diabetikere sigte mod at drike sunde væsker: friske juicer med meget lidt eller intet tilsat sukker, frugt- og grøntsagsmoothies, og vand. At drikke store mængder mindre sunde væsker kan faktisk forårsage dehydrering og måske ikke slukke tørsten.

Moderering af vandindtag

Der findes faktisk noget, der hedder at drikke for meget vand, og at gøre det kan være farligt for diabetikere. Hvis du drikker så meget vand, at du føler dig opblåst eller begynder at smerte, har du drukket mere end nok. Når mere vand end nødvendigt indtages, øges kroppens blodvolumen, hvilket sætter stress på hjerte og blodkar. Desuden skal nyrerne arbejde hårdere for at filtrere det ekstra blod, hvilket kan forårsage skade over tid.