Prædiabetes: Ernæring og livsstil – Ekspertråd

Hvad er prædiabetes?

Du kan have prædiabetes, hvis dine blodglukoseniveauer er højere end normal, men endnu ikke diabetiske. Læger har anbefalinger til kost- og livsstilsændringer.

Livsstilsretningslinjer

• Normalt fastende blodglukose: under 100 mg/dL. Prædiabetikere: 100–125 mg/dL fastende. Efter madindtag kan niveauer nå 199 mg/dL. Livsstilsændringer er vigtigst. Lægen kan også foreskrive medicin.

  Fysisk aktivitet hjælper: jo mere trænet, desto bedre bruger kroppen insulin. Fedtceller er mindre modtagelige for insulin end muskelceller, så ved at tabe fedt og bygge muskler bliver kroppen mindre insulinresistent. Måder at øge aktivitet: parker længere væk, gå en ekstra blok. Planlæg gåtur efter morgenmad eller aftensmad. Svømning/vandgymnastik er lavbelastende. Ved bevægelsesvanskeligheder: sidde-vægtløft. Vigtigst: bevæg dig dagligt!

Ernæringsretningslinjer

• Der findes ingen "diabeteskost". Men der findes en sund kost, god for hele familien. Mange prædiabetikere har højt blodtryk (over 140/90), lavt HDL-kolesterol (under 35 mg/dL), høje triglycerider (over 250 mg/dL). Forbedr alle værdier ved mere fiber (bønner, grøntsager, fuldkorn, mindre behandlet mad). Fiber stabiliserer blodglukose ved at forsinke fordøjelse og forbedrer kolesterol. Nødder er gode (max 30 g/dag). Vælg magert kød – mættet fedt fra dyr bidrager til insulinresistens.

  Føler du dig overvældet af at ændre alt på en gang? Giv ikke op! Små ændringer giver varige resultater. Vælg friske grøntsager frem for chips. Hvis 30 min gåtur ikke passer, tag flere 5-minutters gåture. Husk: det er for din sundhed!