Koststrategier til styring af blodsukker og forebyggelse af type 2 diabetes

Forekomsten af type 2 diabetes er på fremgang i Amerika. Modstand mod kroppens naturligt producerede insulin kendertegner denne tilstand. Insulin hjælper din krop med at behandle den glucose, den laver fra de fødevarer, du forbruger. Ifølge Mayo Clinic er stigningen i voksen-diabetes direkte relateret til en stigning i fedme i dette land. En måde at reducere blodsukker og mindske risici for at udvikle diabetes på er at ændre din kost, hvilket også kan hjælpe dig med at tabe vægt. Dette kunne hjælpe dig med at undgå et livstid af medicin for at styre dit blodsukker.

Instruktioner

1. Udvikl en daglig kalorieindtagsplan med hjælp fra en kostvejleder eller diabetesuddanner

Lær, hvordan du beregner dine samlede anbefalede daglige udvekslingsportioner fra hver fødevaregruppe, når du planlægger hjemmelavede måltider og spiser ude.

2. Reducer dit forbrug af stivelse-rige kulhydrater og raffinerede korn

Din krop omdanner kulhydrater til glucose til energi. At spise ekstraordinære mængder kulhydrater kan resultere i for meget glucose i din blodstrøm og blodsukker-aflæsninger, der er højere end normale. Mayo Clinic foreslår, at dit daglige kulhydratindtag skal være mellem 45 og 65 procent af dine samlede daglige kalorier. For at opnå en ideel balance, øg dit indtag af friske frugter og grøntsager, fuldkorn og fiber.

3. Reducer eller eliminer kalorier fra raffineret sukker

Prøv lavkalorie sødemidler eller alternativer som stevia og agave nectar i drikkevarer og kogt mad. Selvom nogle mennesker bruger honning som et alternativ til sukker, indeholder det faktisk flere kalorier og kulhydrater end sukker.

4. Reducer portionstørrelser og spis mindre portioner for at reducere antallet af kalorier, du forbruger dagligt

Når du spiser ude, vær opmærksom på, at de fleste portioner i restauranter er mindst dobbelt så store som de anbefalede portionstørrelser.

5. Reducer dit daglige indtag af mættede fedtstoffer og trans-fedtstoffer

Skift til lavfedt mælk og spis mere mager protein. Brug faste fedtstoffer som smør og margarine sparsomt, erstatter disse mættede fedtstoffer med sundere alternativer såsom olivenolie, rapsolie og nødder. Husk, at alle fedtstoffer er høje i kalorier.

6. Spis de samme mængder fødevarer konsekvent og omkring de samme tider dagligt

Dette hjælper med at holde dine blodsukkerniveauer stabile. Det hjælper også med at regulere din metabolisme, så din krop brænder kalorier mere effektivt.

7. Drik alkohol kun med mad

Det kan forårsage lavt eller højt blodsukker, afhængigt af, hvad du ellers forbruger. Husk at inkludere alkohol-kalorier, når du måler dit daglige kalorieindtag.