Styring af diabetes uden insulin: Kost- & motionsstrategier

Det første og væsentlige skridt i diabeteskontrol er kost og motion, ifølge American Diabetes Association. Den mad, du spiser, kan enten hjælpe med at opretholde et sundt blodglukoseniveau, eller det kan forårsage, at dit blodglukoseniveau stiger til farligt høje niveauer. Hvis din læge anbefaler kostændring før start af diabetesmedicin, er det sikkert at forsøge at styre din tilstand gennem korrekt kost.

Kulhydrater

Komplekse kulhydrater fundet i grøntsager, fuldkornsbrød og pasta samt bønner bør forbruges frem for fødevarer, der indeholder simple kulhydrater fundet i processerede fødevarer og fødevarer med raffineret sukker.

Grøntsager

Grøntsager er rige på vitaminer og næringstoffer og lave i kalorier. 50 % af dine måltider bør bestå af ikke-stærkelseholdige grøntsager for at opretholde blodglukoseniveauer, ifølge American Diabetes Association.

Kød

Spis mager kød herunder hudfri fjærkræ, fisk og ekstra mager hakket oksekød, da det er højt i protein og har lavere mængder mættet fedt end almindeligt kød.

Fedt

Undgå usunde fedtstoffer som mættet fedt og trans-fedtstoffer, da de øger kolesterolkvoten i din krop og kan føre til fedme. Mættet fedt findes naturligt i ost, mejeri, kød og bagværk. Trans-fedtstoffer findes i fritørt og bagværk. Erstat fuld mælk og mejeri med fettfrie eller lavfedt produkter for at reducere fedtindtaget.

Motion

At få mindst 30 minutters motion dagligt kan hjælpe med at forebygge type 2 diabetes og reducere sukkerniveauer. Accepterede former for motion omfatter hurtig gang, svømning, havearbejde, tungt husarbejde og vægtløftning.