Forståelse og håndtering af præ-diabetes: Guide til omvendelse af insulin-modstand

Hvad er præ-diabetes?

Præ-diabetes betyder, at dine blodglukose-niveauer er steget mere, end de burde, og at cellerne i din krop er blevet modstandsdygtige over for insulin. Hvis dine blodglukose-niveauer falder mellem 100 til 125 mg/dl, har du præ-diabetes. Ifølge Centers of Disease Control and Prevention har 41 millioner middellevede, voksne amerikanere præ-diabetes.

Instruktioner til omvendelse

1. Tab 5-10% af din nuværende kropsvægt, derved at sænke dit blodsukker-niveau. Opnå dette ved at spise en sundere kost af magre proteiner, farverig frugt/grøntsager, lavfedt mejeri og komplekse kulhydrater. Udelad de fede snacks og mad.
2. Udelad sukker-rig mad. Overvåg dine sukker og stärkelser. Sukker-rige fødevarer og raffinerede kulhydrater – som hvedemel og kiks – tenderer at spikke insulin-niveauer. Brændstof op på bladgrønne grøntsager, frugter og fuldkornsbrød og pasta.
3. Tag tilskud for at hjælpe med at regulere dit sukker-niveau. At tage 400 mcg krom hjælper med at regulere glukose, mens at tage 8 gram flydende fiskolie vil sænke dine blodglukose-niveauer. Du bør også tilføje 1500 mg calcium og 500 mg magnesium. Magnesium hjælper med insulin-følsomhed.
4. Motioner dagligt i 30 minutter. Du behøver ikke at tilmelde dig et fitnesscenter for at motionere, selvom ekstra udstyr hjælper med at variere rutinerne mere. Du kan gå eller løbe i 30 minutter hver dag og få din hjertefrekvens i gang. Ifølge Diabetes Heal vil konsekvent motion ikke kun hjælpe dig med at tabe vægt, men det vil også assistere dig i at sænke dit blodglukose-niveau ved at omdanne glukosen til energi.
5. Brug enhver mulighed for at gå. Parkér længere væk fra arbejdet, eller tag trapperne i stedet for elevatoren. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt de trin summer op.