Forståelse af prædiabetes og vægttabsstrategier

Prædiabetes blev engang kaldt grænse-diabetes, og mennesker med tilstanden ignorede det ofte. Forskning de sidste 10 år har fundet, at prædiabetes er et alvorligt og voksende problem. "Før folk udvikler type 2 diabetes, har de næsten altid prædiabetes, blodglukose-niveauer, der er højere end normal, men endnu ikke høje nok til at blive diagnosticeret som diabetes," ifølge Amerika Diabetes Forening (ADA). "Der er 57 millioner mennesker i USA, der har prædiabetes." Vægttab er en måde, du kan forhindre eller vende prædiabetes og også forhindre debuten af type 2 diabetes, hvis du har prædiabetes.

Betydning

"Nylig forskning har vist, at nogle langsigtede skader på kroppen, især hjertet og kredsløbet, måske allerede sker under prædiabetes," ifølge ADA. Dine sundhedsrisici øges, hvis din prædiabetes-tilstand udvikler sig til type 2 diabetes. De mulige komplikationer ved type 2 diabetes inkluderer hjerteanfald, apopleksi, nyresvigt, nerves skade og blindhed. "Diabetes er den femte dødeligste sygdom for mennesker i USA," ifølge Diabetes MD.

Vægttab er nøglen til forebyggelse

En 2002 Diabetes Prevention Program-studie udført af National Institutes of Health (NIH) og American Diabetes Center fandt, at "mennesker med prædiabetes kan forhindre udviklingen af type 2 diabetes ved at lave ændringer i deres kost og øge deres fysiske aktivitetsniveau, ifølge ADA. "Bare 30 minutter om dagen af moderat fysisk aktivitet, kombineret med en 5 til 10 procents reduktion i kropsvægt, producerede en 58 procents reduktion i diabetes."

Tilgang

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at tage konstante små skridt for at styre din prædiabetes. "Studier viser, at mennesker i høj risiko for diabetes kan forhindre eller udskyde sygdommens debut ved at tabe 5 til 7 procent af deres vægt, hvis de er overvægtige - det er 4,5 til 6,3 kg for en 90 kg person," ifølge CDC. Nøglerne til succes ifølge CDC er at få mindst 30 minutters moderat motion fem gange om ugen, reducere dit kalorieindtag og vælge fødevarer, der er lave i fedt.

Tips

CDC tilbyder en række tips til at hjælpe dig med at tabe vægt som en del af dets diabetes-forebyggelsesprogram. En af de vigtigste er at spore din fremskridt. "Væg dig mindst en gang om ugen og skriv din fremgang ned," anbefaler CDC. "Forskning viser, at mennesker, der holder styr på deres vægt, når deres mål oftere end dem, der ikke gør det." CDC rådgiver også om at spise måltider og snacks jevne tider hver dag, indfrys måltider på forhånd, så du har en sund middag tilgængelig, når du er for træt til at lave mad, og skære kalorier og fedt ved at bruge færdig lavfedt eller fedtfri creme fraiche, ost og salatsovs.

Risikofaktorer

Dine chancer for at udvikle prædiabetes og type 2 diabetes øges, hvis du har følgende risikofaktorer, ifølge NIH. Risikofaktorer inkluderer at være overvægtig, ældre end 45 år, inaktiv, en forælder eller søskende med diabetes eller en historie af kardiovaskulær sygdom. Højt blodtryk og højt kolesterol vil også sætte dig i risiko. Hvis du har disse risikofaktorer, bør du have en diabetisk screening en gang hvert tredje år.