Måder at forebygge type 2 diabetes

Type 2-diabetes er ved at nå epidemiske proportioner i USA som dårlig kost og stillesiddende livsstil sætte flere mennesker i fare. Selvom arvelighed spiller en rolle , 90 procent af type 2 diabetes tilfælde kan forebygges. De fleste mennesker kan reducere deres risiko med et par små ændringer i livsstil . Mange af disse ændringer kan også sænke kolesterol og reducere risikoen for hjertesygdomme. Mad valg

En af de bedste måder at forebygge type 2-diabetes er at se , hvad du spiser . Reducer dit indtag af kød og dessert fødevarer samtidig øge frugt og grøntsager. Når du spiser kød , skal du vælge magre udskæringer . En kost rig på fuldkorn er meget bedre end en med en masse af forarbejdede kulhydrater . Tilføjelse fisk og tørrede bønner kan også bidrage til at forebygge diabetes , som kan skifte til ikke- fede mejeriprodukter. Se din portionsstørrelser så godt, da store mængder af selv sunde fødevarer er dårligt for dig .
Ryge og drikke

Wellsphere blog rapporter om, at mennesker, der ryger, er 50 procent til 90 procent mere tilbøjelige til at udvikle diabetes end ikke-rygere. Hvis du gør røg , holde op mindsker din risiko betydeligt. Begrænse forbruget af alkohol kan også bidrage til at forebygge diabetes . Moderate mængder af alkohol kan faktisk hjælpe din krop bruge insulin mere effektivt, men overdreven indtagelse af alkohol bør undgås. Generelt er det foreslået, at mænd begrænser sig til en alkoholisk drik om dagen og kvinder begrænser sig til én drink hver anden dag.
Motion

Selv om mange af os finder det svært, opholder sig aktivt og opretholde en sund vægt er nøglen til forebyggelse af diabetes. Overvægt er nr. 1 medvirkende faktor i udviklingen af ​​type 2-diabetes . Du behøver ikke at bruge hele dit liv på gym til at reducere din diabetes risiko - hvis du er overvægtig , taber kun 7 procent til 10 procent af din kropsvægt kan være nok . Staying aktiv behøver ikke at involvere intense opslidende træning, enten. Gåture, dans og endda rulleskøjteløb tæller som fysisk aktivitet. Blot at tage trappen eller parkering lidt længere væk fra butikken kan hep du øge dit aktivitetsniveau .
Hoteltilbud