Forebyggelse af type 2 diabetes: Livsstilsændringer og kost

Type 2 diabetes når epidemiske udstrækninger i USA, da dårlig kost og siddende livsstil sætter flere mennesker i risiko. Selvom arv spiller en rolle, er 90 % af type 2 diabetes-tilfælde forebyggelige. De fleste mennesker kan reducere deres risiko med få små livsstilsændringer. Mange af disse ændringer kan også sænke kolesterol og reducere risikoen for hjerte-sygdomme.

Madvalg

En af de bedste måder at forebygge type 2 diabetes på er at passe på, hvad du spiser. Reducer dit indtag af kød og dessert-fødevarer, mens du øger frugter og grøntsager. Når du spiser kød, vælg magre snit. En kost rig på fuldkorn er meget bedre end en med mange bearbejdede kulhydrater. At tilføje fisk og tørrede bønner kan også hjælpe med at forebygge diabetes, ligesom at skifte til fettfrie mejeriprodukter. Pass også på dine portionstørrelser, da overmængder af endda sunde fødevarer er dårlige for dig.

Rygning og Alkohol

Wellsphere-bloggen rapporterer, at folk, der ryger, er 50 % til 90 % mere benægtede til at udvikle diabetes end ikke-rygere. Hvis du ryger, reducerer at slutte din risiko væsentligt. At begrænse alkohol-forbrug kan også hjælpe med at forebygge diabetes. Moderate mængder alkohol kan faktisk hjælpe din kropp med at bruge insulin mere effektivt, men overdrevent alkohol-forbrug bør undgås. Generelt foreslås det, at mænd begrænser sig til en alkoholisk drik om dagen, og kvinder begrænser sig til en drik hver anden dag.

Motion

Selvom mange af os finder det vanskeligt, er at blive aktiv og fastholde en sund vægt nøglen til diabetes-forebyggelse. At være overvægtig er det nr. 1 bidragende faktor til udvikling af type 2 diabetes. Du behøver ikke at bruge dit hele liv på fitnesscentret for at reducere din diabetes-risiko – hvis du er overvægtig, kan det at tabe bare 7 % til 10 % af din kropsvægt være nok. At blive aktiv behøver ikke at involvere intense, udmattende træning. At gå, danse og endda rulle-skøjte tæller som fysisk aktivitet. At tage trapperne eller parker lidt længere fra butikken kan hjælpe dig med at øge dit aktivitetsniveau.