Forståelse og håndtering af diabetes: En proaktiv tilgang

Diabetes er en kronisk sygdom, der påvirker din kropps brug af glukose, også kendt som blodsukker. Diabetikere, eller grænse-diabetikere, har for meget glukose i deres blodstrøm. Det er fordi deres celler er blevet insulinmodstandsdygtige og ikke længere "accepterer" glukose så frit, som de normalt ville. Hvis diabetes ikke behandles korrekt, kan det føre til nerveskade, hjerte-kar-sygdomme, nyreskade og endda lem-amputation. Heldigvis kan sunde livsstilsvalg hjælpe dig med at styre eller forhindre diabetes. Din læge kan også anbefale medicin.

Ting, du har brug for

• Sunde fødevaresubstitutioner
• Fulkorn
• Grøntsager
• Frugt
• Magert kød
• Kanel

Instruktioner

1. Kend symptomerne på diabetes, og se din læge, hvis du tror, at du er i risiko for at udvikle diabetes. Hyppig vandladning, overdreven tørst og uklart syn er nogle diabetes-symptomer. Din læge kan køre tester, som en fastende glukose-test, for at give en præcis diagnose. Hvis du har diabetes eller insulinmodstand (grænse-diabetes), arbejd med din læge for at udvikle en omfattende behandlingsplan.

2. Begræns de raffinerede kulhydrater i din kost. Dette inkluderer sukker og nogle bearbejdede fødevarer, såvel som hvidt mel-produkter som hvidt brød, sukker-rige morgenmadsgryn, muffins, bagels, kager og andre bageri-varer.

3. Erstat usunde vaner med sunde. Hvis du er vant til at bruge sukker og fløde i din kaffe, prøv gradvist at reducere begge tilføjelser. Eller erstat skummetmælk og et naturligt sødemiddel, som stevia.

4. Spis masser af fuldkorn, grøntsager, frugt og magert kød. Sigter efter fødevarer med lavt glykemisk indeks (GI) værdi. Glykemisk indeks måler fødevarer baseret på, hvor hurtigt dets kulhydrater absorberes i blodstrømmen. Et lavt GI fødevarer, som et æble, vil ikke forårsage blodsukker-spidser.

5. Motioner på en regelmæssig basis. Mayo Clinic (se reference 1) anbefaler 30 minutters motion om dagen. Dog, hvis du lige har begyndt en fitness-rutine, start langsomt. Prøv at tage en hurtig gang, så gradvist inkludere løb. Varier din rutine, så du ikke keder dig. Hvis motion er vanskelig for dig på grund af ledsmerter, prøv en lav-impact aktivitet som svømning.

6. Tab eksces kropsfedt. Tal med din læge om, hvad der er en sund kropsvægt for dig. Ifølge Mayo Clinic (se reference 1), hvis du er overvægtig, kan du reducere din risiko for at udvikle diabetes ved at tabe bare 5 % af din vægt. Hvis du allerede har diabetes, kan vægttab hjælpe dig med at styre din tilstand og forhindre diabetiske komplikationer.

7. Prøv at strø kanel på din mad eller tage et dagligt kanel-tilskud. Ifølge University of Maryland Medical Center (se reference 2) kan kanel hjælpe med at styre dine blodsukkerniveauer.