Hvordan man kan reducere risikoen for at få type 2 diabetes

bugspytkirtlen producerer hormonet insulin , der omdanner kulhydrater, fedt , proteiner og sukker til glukose. Kroppen får sin energi fra glukose. Når glukose ind i blodbanen , er insulin frigivet til at fastholde og /eller genskabe ligevægt. Hvis glucose stiger hurtigere at insulin kan genoprette balancen blod - sukker , der opstår insulinresistens. Dette er den primære årsag til type 2-diabetes . Ting du skal
Food tidsskrift
Litteratur på præ-diabetes
Online forskning
Vis Flere Instruktioner
1

Evaluer dig kostvaner. Du må ikke ændre noget, hellere holde en fødevare tidsskrift for to uger. Efter dette tidspunkt gennemgå din mad dagbog til at få et overblik over hvad og hvordan du spiser ; evaluere dine spisevaner og de ​​typer af mad, du spiser . Bemærk hyppigheden af ​​fødeindtagelse og vurdere dit humør. Hvis du opdager, at du indtager store mængder af mættet fedt, simple sukkerarter , slik og forarbejdede proteiner , er du i risiko for at udvikle type 2-diabetes .
2

begynde at spise komplekse kulhydrater , protein , grøntsager , fibre og gode fedtstoffer. Du ønsker at begrænse eller undgå hvide ris, slik , kager , stegte fødevarer , sodavand , hvidt brød , forarbejdede og raffinerede fødevarer og junk fødevarer . Hvis du spiser de forkerte fødevarer og overskud, en væsentlig årsag til vægtøgning , er du i fare.
3

Bestem med din læge dine bedste vægt og vurdere dine kalorie behov, herunder sunde snacks . Læse bøger på ordentlig kost, ikke slankekure , og skabe en fødevare plan, der omfatter sunde opskrifter , såsom vegetabilske supper , frisk frugt retter og mindre kød .
4

Hold din vægt ned . Vægtøgning er en væsentlig årsag til type 2-diabetes . Fedt i og omkring midten øger chancen for, at du vil udvikle diabetes , især hvis du er ældre end 40. .
5

Start en øvelse program. Det forbedrer ikke kun humøret , men også hjælper med at stabilisere blodsukkeret niveauer . Planlæg din motion rutine i minimum fire gange om ugen i 20 til 30 minutter hver session. Hvis du ikke har udøvet et stykke tid , eller er ude af form, skal du kontakte din læge . Når du modtager hende grønt lys , starte langsomt , for eksempel med at strække eller lys yoga exercises.Warm op , før du starter . Opretholde en langsom, stabil tempo i 30 dage. Efter denne tid , øge dit niveau af motion til også at omfatte aerobic. Vær konsekvent .
6

Tal med din læge om at tage en chrompicolinat supplement. Det amerikanske Department of Agriculture , bekræfter , at tage chrompicolinat fremmer velfungerende blodsukker . Dette er et godt valg, hvis du er præ-diabetes og ønsker at genoprette blod .
7.

komme i seng ved 23:00 hver aften. Korrekt hvile forbedrer og genskaber stofskiftet, som hjælper i vægt vedligeholdelse og blodsukker .
Hoteltilbud