Omvendt insulinresistens: Strategier til type 2 diabetes-håndtering

Insulinresistens ved type 2 diabetes

Majoriteten af type 2-diabetikere er også insulinresistente. Det er en misconception, at type 2-diabetikere ikke producerer nok insulin. Realiteten er, at type 2-diabetikere normalt producerer nok insulin, men insulinresistens forhindrer deres krop i at bruge insulin korrekt. Insulin er et hormon, der omdanner sukker og mad til energi i kroppen. Insulinresistent diabetes er også et problem i andre alvorlige medicinske tilstande herunder overvægt, forhøjede kolesterol- og triglycerid-niveauer og forhøjet risiko for hjerte-sygdom. Insulinresistent diabetes kan omvendes med et program af passende kost og motion.

Omvend insulinresistent diabetes med kost

• At vide, hvordan mad påvirker din krop, er afgørende for at omvende insulinresistent diabetes. Alt, du spiser, vil hæve dit blodsukker, fordi det er det, mad er designet til at gøre. Visse fødevarer vil hæve dit blodsukker mere end andre. For eksempel vil en bolle is spikke dit blodsukker. En portion broccoli vil hjælpe din krop med at bruge insulin korrekt. Derfor bør din kost være struktureret til maksimal indtag af fødevarer, der hjælper insulin med at virke bedre.

  En kost baseret på højt fiber og lavt fedt vil hjælpe dig med at omvende insulinresistens og sænke dine blodsukker-niveauer. Høj-protein diæter er hårde for leveren og er ikke så effektive som en kost med en grundlag af plante-fiber og alternative typer protein, der kommer fra bønner i stedet for kød. Kød bør spises sparsomt.

Motion

• Uden motion vil at styre dit blodsukker og omvende din insulinresistente diabetes være meget mere udfordrende. Motion øger dine cellers følsomhed over for insulin og begynder straks at rydde blodstrømmen for glukose og fedtsyrer. Fedtsyrer i din blodstrøm virker for at mindske insulinfølsomheden og hæve blodsukker-niveauer. Motion vil hjælpe dig med at tabe vægt, øge muskelmasse og begynde at skabe langsigtet følsomhed over for insulin. At tilføje bare en 30-minutters gåtur til din daglige rutine vil gøre en forskel. Vælg en motion, du nyder, så du vil være mere geneigt til at gøre det dagligt.

Test dit blodsukker

• At styre dit blodsukker-niveau er vital. Den nemmeste måde at overvåge din fremskridt på er at teste dit blodsukker regelmæssigt. Det vil fortælle dig, om du skal justere din kost eller din motionsrutine.

  Din læge vil sandsynligvis beordre dig at teste dit blod to gange om dagen. Hvis du ikke ser en læge, kan du købe et glukose-test-måler, teststriber og lancetter uden recept. Teststriber kan være dyre at købe, men hvis du har en recept, vil din forsikringsselskab betale for diabetiske test-udstyr.

  Dit mål er at have et blodsukker-niveau på 4,4 til 6,7 mmol/l (80-120) før morgenmad og før andre måltider. Dit blodsukker-niveau to timer efter et måltid, når dit niveau vil være det højeste, bør være 8,9 mmol/l (160) eller lavere. Dit sengekant blodsukker bør være 5,6 til 7,8 mmol/l (100-140).