1500-kalori diabetes-kostplan: Styr blodsukkeret effektivt

1500-kalori diabetes-kostplan: Styr blodsukkeret effektivt

Hver dag kæmper diabetikere med at kontrollere deres blodglukoseniveauer. Det kan være især stressende at oprette en kost, der gør dem i stand til at holde glukoseniveauet inden for normal rækkevidde. At udvikle en daglig kost af sunde, lavsukkerede fødevarer kan tillade diabetikere at tage kontrol over deres sundhed. Den bedste måde er at holde sig til en 1500-kalori-kost bestående af fødevarer, de kan nyde, mens de holder blodglukosen på et sikkert niveau.

Måltidsfrekvens

En af de vigtigste overvejelser er hyppigheden, hvormed en diabetiker bør spise. Diabetikere kan ikke spise tre måltider om dagen som de fleste. I stedet anbefaler læger, at de spiser seks små måltider om dagen for at sikre, at blodglukosen ikke stiger eller falder. At spise efter dette schema forhindrer sult mellem måltider, der kan få glukosen til at falde, og hjælper med at undgå overispning, der kan få glukosen til at stige unormalt.

Morgenmad og formiddagssnack

Et eksempel på en sund morgenmad til en diabetiker kan indeholde: 1 skive brød, 3/4 kop Corn Flakes eller andet usødket kornbaseret morgenmad, 1 tsk margarine, 1 kop skummetmælk eller 1 % mælk, 1 poche-ægg og 1 kop usødket kaffe eller te. Du har også valget af at spise et stykke frugt til morgenmaden eller gemme det til en formiddagssnack et par timer senere. Det kan være en lille banan, æble eller appelsin.

Frokost og eftermiddagssnack

En sund diabetiker-frokost du måske vil overveje kan være: 2 oz skiveskåret kalkunbryst, 2 skiver brød, 1 blad salat, 2 skiver tomat, 2 tsk lavfedt majones og 1 middelstor æble eller banan. Tre kopper popcorn (uden fedt) eller 1 kop skårede gulerødder med 2 spsk fettfri ranch-dressing kan være en god eftermiddagssnack. Du må også drikke usødket iste.

Aftensmad og aften-snack

Diabetikere har også lækre sunde valg til aftensmad. Et eksempel kan indeholde: 3 oz mager oksebøf, 1 3-tommers bagt kartoffel, 1 middelstor brødbolle, 1 tsk margarine, 1 kop kogte blandede grøntsager og 1 1/4 kop friske jordbær. Drikkevalg kan indeholde 1 glas usødket iste, 1 boks light-sodavand eller alt det vand, du vil! En perfekt aften-snack kan være 3 graham-crackers og en kop skummetmælk eller 1 % mælk.