Sådan Følg glykæmisk indeks kost

Det glykæmiske indeks (GI) kost fremmer naturlig vægttab. Fødevarer elementer er tildelt et nummer fra 1 til 100 for at vise deres rang i niveauet af kulhydrater og fødevarer er opdelt i kategorier , der viser , hvor hurtigt de kommer til blodbanen. Ideen er at forbruge kun fødevarer, der har et glykæmisk indeks på 50 eller mindre. Det er ikke en vanskelig kost at følge. Instruktioner
1

Find en kopi af GI Index. Kig over den for at gøre dig bekendt med , hvilken kategori de enkelte fødevare tilhører i (rød, gul eller grøn lys fødevarer ) .
2

dig bekendt med ratingsystem. Rødt lys fødevarer er høj i kulhydrater eller fedt. Gul lys fødevarer falder i mellemklassen . Grønne lys fødevarer er sikre for din kost og vil hjælpe med permanent vægttab .
3

Saml et eksemplar af bogen med titlen " Living the GI Diet, " af Rick Gallop . Læs gennem materialet , at være opmærksom på indekstal for hver mad . Se side 12 for kategorier af fødevarer og en delvis liste over GI ratings på side 8 . Disse tal viser, hvordan de enkelte fødevarer påvirker blodsukkeret.
4

erkende, at hele idéen er at spise de rigtige fødevarer . Din krop har brug for nogle fedt , og du vil i sidste ende forbruge nogle kulhydrater , uanset hvad du gør. Du skal være sikker på det er de korrekte .
5

Undgå "dårlige" fedtstoffer og "dårlige" kulhydrater. Disse er temmelig indlysende , hvad de er - stegte fødevarer, forarbejdede mel , slik, milkshakes og mere
6

Spis masser af gode kulhydrater og tillade dig selv et par gode fedtstoffer . . Et godt eksempel på hvad at spise ville være bagt kylling , dampet asparges og langkornet ris . Snack på frugt, hytteost og nødder.
7.

Brug sund fornuft og selvkontrol. Det er ikke mere passende at spise for meget på grønne lys fødevarer , end det er at have en hamburger og pommes frites.
Hoteltilbud