Kost til at hjælpe Depression

Ifølge den forskning , er du garanteret at blive påvirket af enten din egen eller en andens , depression på et tidspunkt i løbet af dit liv. I løbet af et år , depression påvirker næsten 10 procent af den amerikanske befolkning , hvilket gør det en trussel værd at kæmpe . Selvom livet kan virke meningsløst , mens fanget i tåge af depression , kan du tage nogle konkrete skridt til at kradse din vej ud af fortvivlelse . En metode til kampene depression er at vedtage en moderat til højt fedtindhold kost . Fedtfattig og depression

Hjørnestenen i effektive kost for at overvinde depression er at stoppe leve et fedtfattig livsstil. En undersøgelse udført ved Center for Human Ernæring , som ligger på University of Sheffield i Det Forenede Kongerige , har fundet en sammenhæng mellem negativ - humørsvingninger og forbrug af en fedtfattig kost . Deltagere på en fedtfattig kost var mere tilbøjelige til at føle sig vred , fjendtlig, anspændt eller nervøse, når sammenlignet med en gruppe indtagelse af en højere fedtindhold kost . Således sikrer sundhed og tilstrækkelig fedtindtag er en nøgle, der kan bidrage til at afværge depressive episoder.
Zone

For at sætte dette råd i praksis , er det ikke nødvendigt at følge en streng low-carb diæt . Alt du skal gøre for korrekt stemning elevation gennem slankekure er at følge en plan, der giver dig mulighed for at forbruge en moderat mængde sundt fedt dagligt. Således overveje at følge Zone Diet .

Zone Diet blev opfundet af Dr. Barry Sears og er et vægttab plan, der sigter mod at være produktiv uden at være restriktiv. The Zone Diet handler om mådehold og balance, hvilket gør det til et ideelt værktøj til at hjælpe dig med at navigere væk fra ekstreme depression. At følge Zone Diet , blot spiser måltider i et forhold , der består af 40 procent kulhydrater, 30 procent protein og 30 procent fedt . Anbefalet carb kilder omfatter frugt og grøntsager , med begrænset forbrug af fuldkorn. Protein bør komme fra magert kød , fisk , kylling og æg. Fedt bør være en blanding af animalske fedtstoffer ( afledt af proteinkilder ), naturlige fedtstoffer ( fra emner som avocado og kokosnødder ) og olier ( som fisk, hør og oliven ) . Fiskeolie har vist sig at have en positiv indvirkning på humør , så overvej sigter efter mindst fem -til- 10 gram dagligt .
Ældste stenalder Kost

En anden god , moderat fedt kost at afværge depression er den Ældste stenalder Diet, af lægen Dr. Ben Balzer . Balzer modelleret sin kost efter den traditionelle kost jæger /samler stammer, der statistisk set har en forholdsvis lav forekomst af depression. Efter Paleo Diet er enkel --- spiser kun kød , kylling, fisk , æg, frugt , grøntsager, nødder og bær. Afstå fra forbrugende korn, bønner , kartofler, mejeri , sukker og salt. Ved at følge denne ernæringsmæssige strategi , vil du naturligvis forbruge mere fedt , men bruger færre kulhydrater , hvilket fører til forbedringer i humør og hjælpe med at fjerne episoder af depression.
Hoteltilbud