Effektive behandlinger af let depression: En guide

Let depression kan forårsage nogle af de samme symptomer som fuldblown depression, men de er generelt mindre ekstreme. Patienten kan føle sorg og et tab af interesse for tidligere nydte aktiviteter, men vil stadig fortsætte med hverdagsopgaver. Der kan også være angst, obsessive tendenser eller fobier. Behandling er nødvendig for at forhindre, at tilstanden forværres, og for at få humøret løftet.

Kost

En sund kost kan hjælpe ved let depression. Undgå fødevarer, der kan forårsage eller forværre humørsvingninger, som sukker, koffein eller alkohol. Disse stoffer kan skabe en ubalance, hvor man når et højt punkt og derefter krasher, hvilket forværrer symptomerne.

Søvn

At få tilstrækkeligt søvn er en væsentlig del af behandlingen. Sørg for at sove ca. otte timer hver nat. At sove for meget, f.eks. mere end 10 timer, kan dog være et tegn på forværret depression. Vedligehold en fast sovnrutine; variationer kan forstyrre søvnen og forværre symptomer.

Afslapning

Find tid til at slappe af. Afslap efter en hård dag med et varmt bad, en hobby eller bare i en behagelig stol. At bringe nogle minutters "ferie" ind i hverdagen kan forbedre humøret. Meditation og dyb ånding kan også skabe ro og afslapning.

Vitaminer

B-vitaminer kan hjælpe ved let depression og angst. Tag en B-kompleks vitamin dagligt for at balancere hjernens neurotransmittere. Andre vitaminer, der kan lindre angst, inkluderer magnesium, calcium og kalium. Rådgiv dig med en læge før indtag af kosttilskud.

Johanneskryd

Johanneskryd er en urt, nogle tager til behandling af let depression. Det kan virke godt og er ikke for dyrt. Humøret kan forbedres på tre til seks uger. Efter rådgivning med læge, tag 900–1800 mg dagligt.

Motion

Motion kan hjælpe ved alvorlig depression ved at øge de gode kemikalier i hjernen, så det kan sikkert også hjælpe ved let depression. Daglig motion er bedst. Prøv sjove aktiviteter som svømning, udendørs sport eller gåtur med en ven. At motionere med en kammerat kan også forbedre humøret.

Psykoterapi

Hvis andre behandlinger ikke virker tilstrækkeligt, kan man overveje en terapeut. En terapeut kan lære dig at tænke positivt og bruge værktøjer som hypnose til at bryde cyklussen af negative tanker.