Forebyggelse af recidiv: strategier til vedvarende forandring

Bevidsthed

Identificer, hvilke situationer og hvilke indflydelser der var til stede, der forårsagede, at du engagerede dig i skadelig adfærd. For eksempel, hvis du var afhængig af stoffer eller alkohol, tænk på det miljø, der skabte en let vej til at drikke eller tage stoffer. Mest sandsynligt ville det være specifikke venner, barer, klubber, fester ... Disse mennesker og steder skal undgås for at forhindre et recidiv. Vær ærlig over for dig selv, og vurdér præcist, hvad og/eller hvem det er, der kan være uheldigt for din genopretning, og hold dig væk.

Have en fortrolig

En person, der håndterer en livsstils- eller adfærdsændring, skal have nogen, han kan fortolke sig til, hvis han føler, at gamle vaner kan vende tilbage. Når disse negative tanke-mønstre indtræder, tal med nogen med det samme. Det kan være et familiemedlem, tæt ven, psykiater eller psykolog. Enhver, du stoler på, og føler kan være et godt lydbræt, kan være en fortrolig. Gør dig ikke bekymret for stolthed eller at se ud som om du er afhængig, da disse følelser kan føre til, at du forsøger at tage dig af din sag selv. Den fejlledende tankeproces kan blive et perfekt opdrætningssted for et recidiv.

Find en støttegruppe

Isoler dig ikke fra andre, når en adfærdsmæssig forandring er foretaget. Hvis du bliver alene med dine tanker i længere perioder, kan fortidens negative adfærd genopstå. Find en gruppe af mennesker, der er i din samme situation, med hvem du kan socialisere, og give og modtage opmuntring. De fleste byer og forstadser tilbyder meet-grupper, der er skreddersyet til dine specifikke behov. For eksempel, hvis du er single med børn, find en gruppe, hvor medlemmerne er single med børn. Hvis der er en speciel hobby, du nyder, find en gruppe med andre, der nyder det samme.

Anerkendelse

Det er uudvikeligt, at ubehagelige tanker vil opstå. Anerkend disse følelser og accepter dem. Lad dem ikke blive til skadelige følelser, der kan forårsage et recidiv i adfærd. Når de opstår, fokuser på noget positivt. Husk gode tider og glade minder, hvis du føler, at du må falde i den fælde, du tidligere var i. At engagere sig i fysiske aktiviteter kan være en god måde at løfte dine ånder på. Motion frigiver endorfiner, som er naturlige smerte- og stresslindrere. Find din egen stresshåndteringsteknik og anvend den, når du begynder at føle dig nede og ude.