Naturlige depressionsterapier: Livsstils- & kostmæssige tilgange

Ifølge Royal College of Psychiatrists er "Depression en helbredelig sygdom." Livsstils- og kostændringer kan helbrede depression hos nogle mennesker og reducere symptomer hos andre. Nogle tilfælde af alvorlig kronisk depression kræver medicinsk behandling, især hvis selvmordstanker er involveret.

Undgå udløsere

Afhold dig fra at drikke alkohol og bruge stoffer, som begge kan forårsage symptomernes depression. Hvis du mistænker, at et receptpligtigt medicin, du tager, forårsager din depression, tal med din læge om at skifte medicin.

Undgå situationer, der får dig til at føle dig depressiv. Hvis muligt, hold dig væk fra negative mennesker, der sænker din stemning. I stedet tilbrud tid med støttende mennesker, der har en positiv indflydelse på dit humør. Undgå steder og situationer, der får dig til at føle dig depressiv. At besøge et sted eller deltage i en aktivitet, der minder dig om en dårlig oplevelse, kan få dig til at føle dig ked af det. I stedet gå til steder og deltag i aktiviteter, du nyder.

Terapi

Se en godkendt psykolog eller rådgiver regelmæssigt. En terapeut giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser i et sikkert miljø, og terapeuten giver dig mentale værktøjer til at håndtere depression.

Motion

Kom ud af dit hus og deltage i aerob motion for at øge endorfinniveauet i din hjerne. Endorfiner er hormoner, der får din hjerne til at føle sig god. Gør motion mere sjov ved at træne med en ven. Interaktion med en ven stimulerer dit sind, gør motion mere sjov og giver dig følelsesmæssig støtte. Jogning, svømning og gang er fremragende aerobe aktiviteter. For bedste resultater, mål om at fuldføre 30 minutters aerob motion mindst tre gange om ugen. Hvis 30 minutters motion er for hårdt for dig, start med at motionere i en kortere tid og arbejd gradvist dig op til 30 minutter.

Kost

Spis en balanceret kost rig på omega-3 fedtsyrer for at sikre, at din hjerne modtager alle de næringstoffer, den har brug for for at fungere korrekt. Vitaminer spiller en essentiel rolle i hjernefunktionen, og mange mennesker, der spiser en dårlig kost, får ikke de næringstoffer, de har brug for. En studie udgivet i december 2006 i Journal of Clinical Psychiatry rapporterede, at omega-3 fedtsyrer er gavnlige i behandling af depression, og at en mangel på vitamin B12, niacin og folat kan forårsage depressive symptomer. En 1999-studie udgivet i Journal of Nutrition, Health and Aging fandt ud af, at vitamin D kosttilskud reducerede symptomerne på sæsonbundet affektiv lidelse, en depressiv tilstand forårsaget af mangel på eksponering for naturligt sollys. Spis en balanceret kost, der indeholder uråde fødevarer fra alle fire fødevaregrupper. Magre proteinkilder, nødder, frugt og mørke grøntsager er fremragende fødekilder. Tag daglige multivitamin-kosttilskud, hvis din kost ikke er balanceret. Spis fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer. Nogle fødevarer, der indeholder store mængder omega-3 fedtsyrer, er laks, makrel, hørfrøolie og valnødder.

Alternativ medicin

Alternativ medicin-praktikere anbefaler at modtage akupunktur, massageterapi og at meditere for at balancere sind og krop. Ifølge teorien om alternativ og kinesisk medicin, skal sind og krop være i balance for optimal mental og fysisk sundhed.