Lysterapi ved depression: Fordele, anvendelse & sikkerhed

Lysterapi (også kaldet lysbehandling eller fototerapi) involverer brug af bestemte lysintensiteter til at behandle symptomser på depression, sæsonal affektiv lidelse (SAD), træthed og insomni. Lysterapi bruger LED, fluorescens eller glødepærer i en enhed kaldet lysboks. I de varmere måneder kan du bruge lysterapi ved at gå ud en varm, lys dag. Hvis du har depression, skal du konsultere din psykiske fagperson før enhver behandling.

Effektivitet

Ifølge MayoClinic.com kan lysboks-terapi effektivt behandle en række psykiske lidelser. Hvis du lider af depression, kan du opdage, at symptomer forværres i de koldere, mørkere måneder (efterår/vinter). Mens den præcise årsag ikke er fuldt forstået, tror forskere, at sollys påvirker produktionen af neurotransmitterne melatonin og serotonin samt din cirkadiane rytme. Om vinteren øger reduceret sollys melatonin og reducerer serotonin. Lysterapi kan markant forbedre humør, energiniveau, søvncyklusser og appetit.

Anvendelse

Ifølge SAD.org.uk bør du bruge LED-lysbokse med mindst 10.000 lux. Lux er en standard enhed for lysintensitet – ca. lig med sollys en sommerdag. Almindelige pærer er ikke effektive, da de ikke producerer så høj intensitet.

Ved start: brug lysboksen mindst to gange dagligt i alt 30 minutter. Du behøver ikke at sidde lige foran med lyset i ansigtet. Placer den til siden eller i nærheden, mens du arbejder, motioner, læser osv.

Ved sollys: tilbræg samme tid ude for fuld effekt. Da motion også lindrer depression, kan du kombinere: 30 min hurtig gang, løbetur, cykeltur eller vandretur en lys dag.

Advarsler

Selv om sollys og lysterapi kan være lige så effektive som medicin uden nogle af de mere udtalte bivirkninger, findes risici. MayoClinic.com nævner i sjældne tilfælde: hovedpine, øjenbelastning, agitation, maniske episoder, kvalme, søvnforstyrrelser, opkastning.

Visse bør ikke bruge lysterapi: ved hudfølsomhed over for sollys, ved sollys-følsom medicin (visse antiinflammatoriske, antibiotika) – konsulter læge først. Personer med bipolar lidelse eller alvorlig depression bør ikke bruge det uden at tale med fagperson. Lysterapi kan udløse mani (hævet humør/impulsivitet) hos bipolare og selvmordstanker hos alvorligt depressive.