Genoprettelse fra depression: Guide til at søge hjælp og finde støtte

Instruktioner

1. Konsulter din læge. NIMH foreslår at afklare en fysisk årsag, såsom skoldbruskproblemer eller virus, til dine depressive symptomer. Med medicinske årsager elimineret, rådgiver NIMH om at søge rådgivning hos en psykisk sundhedsfaglig. Det vil sandsynligvis føre til regelmæssige terapisessioner.

2. Overvej antidepressiv medicin. Diskuter de potentielle risici og fordele med din praktiserende læge og terapeut. Hvis du vælger at tage receptpligtig medicin for at lette din depression, vil din terapeut sandsynligvis anbefale dem i kombination med løbende terapi.

3. Hold fast ved din behandlingsplan. Når du begynder at genoprette dig fra depressionens lavpunkter, hævder Mayo Clinic-læger, at du kan være fristet til at springe en terapisession eller en medicindosis over. De rådgiver imod det for at undgå afbrudssymptomer og et afstivning i din fremgang.

4. Få tilstrækkelig søvn. Mayo Clinic påstår, at søvn er vigtig, når man er depressiv. Hvis du har svært ved at sove, så nævn det til din læge.

5. Deltag i regelmæssig motion. Motion kan lindre depression på flere måder. Det frigør kemikalier i hjernen, der løfter humøret, og hæver kropstemperaturen, som hjælper med at give ro. Mayo Clinic-læge Gabrielle J. Melin, M.D., foreslår at starte langsomt. Realistiske motionsmål giver en bedre chance for succes, hvilket gør det mere sandsynligt, at motion vil hjælpe med at opretholde din genoprettelse fra depression.

6. Øv en form for afslapning. Det kan inkludere yoga, akupunktur eller massage. Disse aktiviteter adresserer sind-krops-forbindelsen, der kan spille en rolle i depression.