Effektive terapeutiske aktiviteter ved depression: En guide

Næsten 15 millioner amerikanere lider af de forlammende effekter af depression, ifølge National Institute of Mental Health. Behandling kan omfatte rådgivning, medicin eller begge dele. Samtidig kan terapeutiske aktiviteter ved depression lindre følelser af hjælpeløshed og håbløshed, der ofte opleves, og forbedre de positive effekter af medicinsk eller mental sundhedsbehandling.

Uddan dig selv

At forstå depression og dens symptomer giver en lille sans for kontrol for ramte. Depression and Bipolar Support Alliance anbefaler at lære så meget som muligt om tilstanden, mest specifikt i forhold til, hvordan du oplever almindelige symptomer. Working Toward Wellness-arbejdsbogen, der er tilgængelig på alliancens hjemmeside, www.dbsalliance.org, vil hjælpe dig med at spore symptomer, herunder hvordan og hvornår de påvirker dig. Brug denne information til at vælge små adfærdsmønstre, der vil hjælpe dig med at håndtere og begynde at genoprette dig fra de fysiske og emotionelle manifestationer af depression.

Få regelmæssig motion

Fysisk aktivitet behøver ikke at være anstrengende for at være gavnlig. Regelmæssig motion såsom gang kan hjælpe med at reducere trætheden, der ofte er forbundet med depression, og forbedre humøret. Kristin Vickers-Douglas, Ph.D., psykolog ved Mayo Clinic, siger, at selv 10 til 15 minutters fysisk aktivitet kan have fordele. Byg gradvist op til mindst 30 minutters motion hver dag, så dit energiniveau tillader.

Afled dig selv

Mennesker med depression oplever ofte negative følelser og tanker, og de finder det vanskeligt at undgå at fokusere på dem. National Institute of Mental Health foreslår at engagere sig i aktiviteter, der giver en afledning. At se en film, lytte til musik eller deltage i andre behagelige begivenheder kan tage dit sind fra dine følelser og forbedre dit humør.

Tænk på andre

I januar 2003-udgaven af Social Science and Medicine viste forskere Mark A. Musick og John Wilson fra University of Texas at Austin en korrelation mellem frivilligt arbejde og reduktion i depressive symptomer, især blandt de ældre. Frivilligt arbejde tillader dig at gøre en forskel i en andens liv. Det giver en sans for mening og formål ud over grænserne af ens eget liv og symptomer. De positive effekter af frivilligt arbejde er mest dybdegående, når du arbejder på et område, der har betydning for dig, såsom at støtte en sag, der tvinger dig, at arbejde gennem en organisation, der er forbundet med dine religiøse overbevisninger, eller at hjælpe andre, der er påvirket af omstændigheder, der har rørt dit liv i fortiden.

Forbliv forbundet

Isolering gør depression værre, ifølge HelpGuide.org. Gør et punkt af at søge forbindelse og support. Tal med familie og venner, fortrolig i dem, når det føles passende. Deltag i gudstjenester eller andre møder eller begivenheder, som du nyde før depressionen opstod. Overvej at søge en terapeuts tjenester og tilmelde dig en supportgruppe. Selv e-mail og telefonopkald vil hjælpe. Selvom du måske foretrækker at søge tilflugt i ensomhed lige nu, understreger HelpGuide vigtigheden af at blive involveret med andre for opmuntring og support.

Overvejelser

Mens der findes mange trin, du kan tage på din egen for at fremme din genopretning, søg råd fra en sundhedsfagperson, hvis du mistænker, at du lider af depression. Det er en meget behandelbar tilstand med passende pleje.