Terapeutiske aktiviteter for depression

Næsten 15 millioner amerikanere lider af de ødelæggende virkninger af depression , ifølge National Institute of Mental Health. Behandlingen kan omfatte rådgivning, medicinering, eller begge dele. Samtidig kan terapeutiske aktiviteter for depression lindre de følelser af hjælpeløshed og håbløshed , der ofte opleves , og øge de positive virkninger af medicinske eller mentale sundhed behandling . Uddan dig selv

Forståelse depression og dens symptomer giver en lille følelse af kontrol for de syge . Depression og bipolar Support Alliance anbefaler lære så meget som muligt om den tilstand , de fleste specifikt i forhold til, hvordan du oplever almindelige symptomer. Den arbejder mod Wellness projektmappe tilgængelig på alliancens hjemmeside , www.dbsalliance.org , vil hjælpe dig med at spore symptomer , herunder hvordan og hvornår de påvirker dig . Brug disse oplysninger til at vælge små adfærd , der vil hjælpe dig med at håndtere og begynder at komme sig fra de fysiske og følelsesmæssige manifestationer af depression .
Få regelmæssig motion

Fysisk aktivitet gør ikke at være anstrengende at være gavnligt. Regelmæssig motion som spadsereture kan bidrage til at mindske træthed ofte forbundet med depression og forbedre stemningen . Kristin Vickers -Douglas , Ph.D., en psykolog ved Mayo Clinic, siger, at selv 10 til 15 minutters fysisk aktivitet kan have fordele. Gradvist arbejde op til mindst 30 minutters motion hver dag, som din energi niveau tillader.
Distrahere dig selv

Mennesker med depression oplever ofte negative følelser og tanker , og de finder det svært at undgå at fokusere på dem . The National Institute of Mental Health foreslår at engagere sig i aktiviteter, der giver en distraktion . At se en film, lytte til musik eller deltage i andre fornøjelige begivenheder kan tage dit sind off dine følelser og forbedre dit humør .
Tænk Andre

fra januar 2003 nummer af Social Science and Medicine, forskere Mark A. Musick og John Wilson fra University of Texas i Austin viste en sammenhæng mellem frivilligt arbejde og reduktion i depressive symptomer , især blandt de ældre. Frivilligt arbejde giver dig mulighed for at gøre en forskel i livet for en anden . Det giver en følelse af mening og formål ud over grænserne for ens eget liv og symptomer. De positive effekter af frivilligt arbejde er mest dybtgående , når du arbejder i et område, der har betydning for dig, såsom at støtte en sag , der tvinger dig , der arbejder gennem en organisation der er forbundet med din religiøse overbevisning eller hjælpe andre, der er berørt af omstændigheder, der har rørt din liv i fortiden .
Stay Connected

Isolation gør depression værre , ifølge HelpGuide.org . Lav et punkt at søge tilslutning og støtte. Tal med familie og venner, betro sig til dem, når det føles passende. Deltag gudstjenester eller andre møder eller arrangementer , som du havde før depressionen opstod. Overveje at søge bistand fra en terapeut og tilslutte sig en støtte gruppe. Selv mail og telefonopkald vil hjælpe. Selvom du måske foretrække at søge tilflugt i ensomhed lige nu , HelpGuide understreger betydningen af at bo involveret med andre for opmuntring og støtte .

Overvejelser

Mens der er mange trin du kan tage på egen hånd til at fremme din opsving , søge råd hos en læge eller sygeplejerske , hvis du har mistanke om , at du lider af depression. Det er en meget behandles tilstand med ordentlig pleje.
Hoteltilbud