Forstå og overvind depression: En kognitiv tilgang

Depression – et alvorligt problem, ikke personlig fiasko

Depression er et alvorligt problem, der påvirker ca. 10 % af befolkningen. Dog for ofte betragtes det som en slags personlig fiasko snarere end en medicinsk tilstand. Mens depression ikke skal skyldes på individer og kan forårsages af mange faktorer, herunder kemiske ubalancer og traumatiske livserfaringer, er der en vis sandhed i ideen om, at som en psykisk sygdom, kan depression være meget modtagelig over for positivt tænkning. Med andre ord kan det nogle gange være muligt at tænke sig ud af depression.

Instruktioner

1. Accepter din depression. Forstå, at at være depressiv ikke er et personligt fiasko. Når du fanger dig selv i at tænke negativt om din depression (f.eks. at tænke, at du er en dårlig eller svag person, fordi du ikke er glad), så mind dig selv om, at depressionen ikke er din skyld, og du gør dit bedste for at tænke dig ud af den.
2. Bemærk det negative selv-snak. De fleste depressive tænker negativt om sig selv – om deres uværdighed, utilstrækkelighed til at fungere, og håbløshed om fremtiden. Først, brug bare tid på at forsøge at bemærke disse interne kommentarer. Du kan være overrasket over, hvor mange du laver.
3. Forpligt dig til at reducere disse negative beskeder. Selv om du tror, de er sande, vil at "høre" dem hele tiden sikkert ikke hjælpe din stemning. Det er fint at stoppe dig selv og erstatte dine tanker med en positiv bekræftelse, som "Jeg er en dygtig person," men dette kan føles ubehageligt og usandt for mange med depression. I stedet kan du bare påminde dig selv om, at tanken ikke er konstruktiv, eller måske bruge en mildere bekræftelse som "Jeg er forpligtet til at være blid mod mig selv."
4. Gør dit bedste for at engagere dig i positive aktiviteter, selvom du ikke har lyst. Det kan være meget hårdt, når du lider af depression, men jo mere du evner at engagere dig i aktiviteter som motion og socialisering med venner eller familie, desto mere kan du måske føle lyst til at gøre ting i fremtiden. Social støtte og forbedret fysisk form kan være ekstremt hjælpsomme i at tænke sig ud af depression.
5. Søg professionel behandling, hvis nødvendigt. At ikke kunne kurere depression på egen hånd ikke er et personligt fiasko, og nogle gange er det det smarteste, du kan gøre for at tænke dig ud af det, at indse, hvornår du har brug for hjælp.