Sådan tænke jer vej ud af depression

Depression er et alvorligt problem , der påvirker omkring 10 procent af befolkningen. Men alt for ofte er det tænkt som en slags personlig fiasko snarere end en medicinsk tilstand . Mens depression ikke bør skylden på enkeltpersoner og kan være forårsaget af mange faktorer, herunder kemiske ubalancer og traumatiske livserfaringer , der er en vis sandhed i tanken om, at som en psykisk sygdom , kan depression være meget modtagelig over for kraften i positiv tænkning. Med andre ord kan det undertiden være muligt at tænke din vej ud af depression. Instruktioner
Accepter din depression
1

Forstå, at være deprimeret er ikke en personlig mangel. Når du fange dig selv at tænke negativt om din depression (for eksempel, at tro, at du er en dårlig eller svag person, fordi du ikke er tilfreds ) , minde dig selv om , at depression er ikke din skyld, og du gør det bedste du kan for at tænke din vej ud af det .
2

Bemærk den negative selv-snak , som du kan engagere i. De fleste deprimerede mennesker tænker negativt om sig selv --- om deres værdiløshed , manglende evne til at fungere , og håbløshed om fremtiden. I første omgang bare bruge tid på at forsøge at lægge mærke til disse interne kommentarer . Du kan blive overrasket over, hvor mange du laver .
3

forpligte sig til at nedbringe disse negative budskaber . Selv hvis du tror, ​​at de er sande, "høre " dem hele tiden, er helt sikkert ikke kommer til at hjælpe dit humør. Det er fantastisk at stoppe dig selv og erstatte dine tanker med en positiv bekræftelse , såsom " Jeg er en dygtig person ," men det kan føle sig utilpas og usandt for mange mennesker med depression. I stedet kan du blot minde dig selv , at tanken ikke er konstruktiv , eller måske bruge en mildere bekræftelse såsom " Jeg er forpligtet til at være blid for mig selv. "
4

Gør dit bedste for at engagere sig i positiv aktiviteter, selv om du ikke har lyst til det. Dette kan være meget svært, når du lider af depression, men jo mere du er i stand til at engagere sig i aktiviteter som motion og socialt samvær med venner eller familie , jo mere kan du lyst til at gøre tingene i fremtiden. Social støtte og forbedret fysisk kondition kan være ekstremt nyttigt i at tænke din vej ud af depression.
5

Søg professionel behandling, hvis det er nødvendigt. Ikke at kunne helbrede depression på egen hånd er ikke en personlig fiasko , og nogle gange den smarteste ting , du kan gøre for at tænke din vej ud af det er at indse, når du har brug for hjælp.