Effektive strategier til at overvinde sæsonal affektiv forstyrrelse

Sæsonal affektiv forstyrrelse, almindeligt kendt som SAD eller "vinter-depression", er en reel tilstand, der påvirker mennesker årligt, og samtidigt hvert år. Hvis du eller en kæreste oplever symptomer på depression eller træthed under de koldere måneder af året, kan flere midler løfte din stemning og forbedre dit udsyn på livet under efterår- og vinter-sæsonerne.

Dagslys

Vinter-depressionen forintensiveres ofte af mangel på dagslys, der er almindelig i de koldere måneder. Du kan løfte din stemning ved at åbne jalousierne, så solen skinner gennem dine vinduer, og klippe grene på træer ved siden af dit vindue, der blokerer solen. Desuden, tilbringt lidt tid ude, selv når sollyset er svagt om vinteren; det direkte sollys er sundt for mennesker med sæsonal affektiv forstyrrelse. Ifølge Mayo Clinic er det bedst for mennesker med vinter-depression at gå udendørs inden for to timer efter at vågne om morgenen.

Fototerapi

Lysteapi, eller fototerapi, er bevist at hjælpe mennesker med sæsonal affektiv forstyrrelse. Til denne behandling sidder patienter et par meter væk fra en boks, der udsender stærkt lys. Ifølge Mayo Clinic efterligner lyset sollyset og ændrer kemikalierne i den menneskelige hjerne, der er forbundet med stemning. Lysteapi-sessionerne bør vare fra en halv time til 90 minutter om dagen under vinteren, og er ofte kombineret med psychoterapi-sessioner, ifølge American Psychiatric Association på healthyminds.org.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet sænker udsendelsen af fysiologiske kemikalier i kroppen, der bringer angst og depression. Det gør motion især gavnligt for mennesker med vinter-depression. At træne afslapper også stress, og når mennesker er mere afslappede, er de mindre sandsynlige for at forblive i en depressiv tilstand, ifølge Mayo Clinic. Motion forbedrer også dit overordnede selvbillede, som afværger følelser af angst. Fysisk aktivitet, der involverer at være ude – for eksempel en fodbold-kamp eller løbetur omkring nærområdet – giver en dobbelt fordel for mennesker med vinter-depression, da de får sollys-udsættelse, mens de afslapper stress gennem fysisk aktivitet.

Konventionel medicin

Receptpligtige mediciner, der bruges til at behandle vinter-depression, inkluderer Bupropion, en udvidet frigivelses-variation af den populære depression-medicin Wellbutrin XL. Mayo Clinic foreslår, at mennesker med sæsonal affektiv forstyrrelse tager medicinen for at forhindre episoder af depression. Andre mediciner til depression og angst kan også foreskrives til vinter-depression; læger administrerer nogle gange disse mediciner et par uger før vinteren, når SAD-symptomerne starter. Årsagen til dette er, at nogle mediciner tager flere uger at virke, og sandsynligvis vil træde i kraft, når vinteren officielt begynder.

Alternativ medicin

Patienter, der foretrækker ikke at tage receptpligtige mediciner, kan vende sig til alternative behandlinger for letelse fra vinter-depression. For eksempel; at tage melatonin-tilskud kan gøre for mere hvilefuld søvn og regulere stemningen hos en person med SAD, ifølge Mayo Clinic. Kroppen producerer melatonin-hormonet naturligt, men niveauerne har en tendens til at falde under de koldere måneder af året. Mayo Clinic hävder også, at Johanniskryd kan være en nyttig alternativ behandling til den milde eller moderate depression, der kommer med vinter-depression.