At forstå og håndtere selvmordstanker: En guide til support & ressourcer

At håndtere selvmordsideation er et tabuemne. Folk vil ikke tale om deres tanker eller følelser om selvmord. Det vigtige at huske er, at du ikke er alene. Mange mennesker har haft disse tanker på et eller andet tidspunkt i deres liv og har overvundet dem. Det er også vigtigt at vide, at hvis du har selvmordstanker i dette øjeblik, skal du ringe for hjælp nu. Hvis du prøver at håndtere tanker, der kommer og går, er der nogle vejledninger til at hjælpe dig.

Instruktioner

1. Giv dig selv et løfte. Uanset hvor meget smerte eller sorg du oplever, når du føler dig selvmordsfare, giv dig selv gaven af tid. Sig til dig selv, at du har brug for tid. Perspektiver ændres med tid, og urgencien vil begynde at blive svagere. Du kan endda sætte en deadline på det løfte på en uge eller 48 timer.
2. Undgå at drikke alkohol eller bruge stoffer. Brug af stoffer og alkohol kan lyde som en god idé eller en undslipning, men de forøger faktisk selvmordsideationer og også impulsivitet. Når du undgår alkohol og stoffer, bliver din tænkning klarere.
3. Find et sikkert sted. Hvis du er hjemme og har brug for at gøre det til et sikkert sted, så gør det. Fjern alle ting, der kan gøre dig ondt, eller gå et sted, hvor du føler dig tryg.
4. Tal med nogen. Find en ven, rådgiver, familielem, læge, enhver, der vil lytte, og fortæl dem, hvordan du har det. Vær ikke alene, og husk, at ansigt-til-ansigt interaktioner er de bedste.
5. Brænd din smerte eller vrede af ved at motionere eller være ude. Det er fantastisk, hvad solen og motion kan gøre for dig. Selv hvis du kun kan gøre det i 10 minutter ad gangen, vil du bemærke forskellen.
6. Husk, hvad der gør dig glad. Hvis du kan lide at læse, tegne, skabe, hvad end det er, der gør dig glad, så gør det. Tag dig tid til at huske disse ting og også dine mål. Tænk om, hvordan du vil leve din fremtid, og hvad du vil have den til at være som. Selvom det måske føles håbløst lige nu, har du magten til at ændre det.