Lysterapi til depression: Forståelse af sæsonbestemt affektiv forstyrrelse (SAD)

Sæsonbestemt affektiv forstyrrelse (SAD) er en type depression, der forekommer hovedsageligt under vintermånederne, når dagene er kortere, og du er eksponeret for mindre daglys. Mens årsagen ikke er præcis kendt, er det vist, at eksponering for lys eller lysterapi kan hjælpe med at lindring symptomerne på depression.

Udstyr

Brug det rigtige udstyr for at beneficere fra lysterapi. Fuld-spektral belysning og ultraviolette belysning er ikke effektive. Fluorescerende belysning skal bruges i området 2.500 til 10.000 lux. Det fluorescerende lys placeres inde i en lysboks, du sidder foran i et specificeret antal minutter hver dag.

Procedur

Tilpas din lyseksponering efter din respons. Din indledende behandling kan være at sidde foran en 10.000 lux lysboks i en time hver morgen. Lyskassen sidder på dit bord som en computerskærm, og du går igang med din forretning med at læse eller skrive, mens du sidder foran den. Dine øjne skal være åbne, men du stirrer ikke på lyskassen. Hvis dette skal virke for dig, vil du se resultater i tre til fem dage. Hvis det ikke gør, kan du have brug for at sidde foran lyset i to timer. Du kan klare dig med så lidt som 30 minutter. For bedste resultater bør du starte lysterapi om efteråren og bruge din lysboks hver dag indtil foråret, når dagene er længere igen.

Forholdsregler

Konsulter din læge først, hvis du har øjensygdomme eller er følsom over for lys. Hvis din depression ikke forbedres efter brug af lyskassen, kan du have brug for at tilføje medicin og terapi til din behandlingsplan. Lyskasser kan købes over internettet uden recept, men vær opmærksom på billige enheder, der ikke er testet for sikkerhed eller effektivitet. Stol ikke på selvbehandling med en lysboks, hvis du har selvmordstanker eller alvorlig depression. Bivirkninger kan inkludere øjenirritation, søvnproblemer og hovedpine. Folk med bipolar lidelse bør være forsigtige med lysterapi, fordi det kan indusere en let manisk tilstand hos disse patienter.

Daggry-simulering

Brug lys til at behandle din depression, mens du sover, med daggry-simulering. Denne enhed drives af en timer, der tænder et lys under den endelige fase af din søvncyklus. Det simulerer daggry i tidligt forår. Denne type lysterapi er i øjeblikket under undersøgelse. Det antages, at lysterapi har den største fordel, hvis lyset falder på åbne øjne snarere end din hud. Dog viser foreløbige resultater med daggry-simuleringsteknikken lovende resultater i behandling af depression.