|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Depression

Ernæring & depression: Hvordan kost påvirker humør & mental sundhed

Depression påvirker mere end 20 millioner individer i USA alene. Depression kan interferere med en persons evne til at føre et sundt liv og normal funktion. At spise vel kan være et positivt skridt mod at overvinde depression. Kost er en major faktor i overordnet sundhed, herunder mental sundhed. Mangel på visse vitaminer, mineraler, aminosyrer og fedtsyrer kan direkte korrelere til følelsesmæssigt velvære. Gør kost til en prioritet. Spis en balanceret og varieret kost for naturligt at få alle humør-loftende proteiner. Få masser af fedtsyrer og mikronæringsstoffer. Spis ikke-processerede fødevarer.

Ting, du har brug for

  • Fisk
  • Nødder
  • Grøntsager
  • Fuldkorn
  • Olivenolie
  • Friske frugter
  • Friske grøntsager
  • Bønner

Instruktioner

  1. Følg en mediteransk kost. At spise en kost rig på grøntsager, frugter, fisk, nødder, fuldkorn og olivenolie kunne forhindre depression, siger en artikel i The Independent UK. Mediterran koststil kan have 30 procent mindre chance for at lide af depression, ifølge forskere ved University of Las Palmas, University of Navarra og University College London. Erstat rødt kød med fisk. Udskift mejeri som smør med olivenolie. Skub processerede fødevarer og erstat dem med friske frugter og grøntsager. Vælg naturlige fødevarer.

  2. Øg dine selenium-niveauer. Øg dit indtag af uraffinerede korn og kornprodukter såsom hvedeklid, fuldkornshvede, brun ris og fuld havregryn. Spis mindst et par æg om ugen. Knus en håndfuld nødder. Paranødder er en rig kilde til selenium. Nib på valnødder eller mandler også.

  3. Øg dit indtag af omega-3-fedtsyrer. Du kan finde disse syrer i fedt fisk. Tilbered et let måltid af brændt tun, grillet makrel eller laks. Kombiner fisken med masser af grønne grøntsager for et ekstra humør-boost. Brug olivenolie. Inkluder hørfrø- eller drueskernolie i din kost. Snack på græskarkerner, en anden rig kilde til omega-3.

  4. Få nok vitamin B for at hjælpe med at forebygge depression. Indtag vitamin B folat, også kendt som folinsyre. Spis fødevarer såsom gist-ekstrakt, grønne grøntsager og bønner. Inkluder brun ris, dampede collard greens og linser i dine måltider.

Depression