Hvordan man undgår depression Brug Food

Depression påvirker mere end 20 millioner mennesker i USA alene. Depression kan påvirke en persons evne til at udføre et sundt liv og normale funktion . Spise godt kan være et positivt skridt til at overvinde depression. Kost er en vigtig faktor i den samlede sundhed, herunder mental sundhed. Mangel på visse vitaminer , mineraler, aminosyrer og fedtsyrer kan direkte korrelerer til følelsesmæssige velbefindende . Lav kost en prioritet. Spis en afbalanceret og varieret kost til naturligt få alle de humør -styrke proteiner. Få masser af fedtsyrer og mikronæringsstoffer. Spis ikke- forarbejdede fødevarer. Ting du skal
fisk
Nødder
Greens
Fuldkorn
Olivenolie
Friske frugter
Friske grøntsager
Bønner

Vis flere instruktioner
1 Middelhave spise en kost rig på friske fødevarer og lav i forarbejdede fødevarer.

Følg en middelhavskost . Spise en kost høj i grøntsager, kunne frugter , fisk, nødder , fuldkorn og olivenolie afværge depression , siger en artikel i The Independent UK . Middelhavet stil spisere kan have 30 procent mindre chance for at lide af depression , ifølge forskere på University of Las Palmas , Navarra Universitet og University College , London. Erstat rødt kød med fisk. Swap mejeri såsom smør til olivenolie. Grøft forarbejdede fødevarer og erstatte dem med friske frugter og grøntsager . Valgte naturlige fødevarer .
2 Nødder indeholder selen.

Forøg dine niveauer af selen. Op dit indtag af uraffinerede korn og kornprodukter, såsom hvedeklid, hele hvede , brune ris og hele havregryn . Spis mindst et par æg om ugen. Chomp på en håndfuld nødder . Paranødder lave en rig kilde til selen . Gnaske på valnødder eller mandler så godt.
3 Sæt omega-6 rige fødevarer såsom rødt kød med omega-3 fødevarer såsom fisk.

øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer . Du kan finde disse syre i fede fisk. Forbered et let måltid af seared tun , grillet makrel eller laks . Par fisk med masser af grønne grøntsager til en ekstra humør boost. Brug olivenolie. Medtag hør eller vindruekerneolie i din kost. Snack på græskarkerner , en anden rig kilde til omega -3 .
4

Få nok vitamin B til at hjælpe til at forebygge depression. Forbruge vitamin B folat , også kendt som folsyrer . Spis fødevarer , såsom gærekstrakt, grønne grøntsager og bønner. Medtag brune ris, dampede Collard greens og linser i dine måltider.
Hoteltilbud