Navigere i sorg: Forståelse og sunde håndteringsstrategier

Sorg er en følelsesmæssig reaktion af sorg, forvirring og hjertepine efter at have tabt nogen eller noget, der var vigtigt for dig. Selvom sorg primært forbundes med døden, kan det være en naturlig reaktion på tab af et job eller en skilsmisse. Sorgprocessen er beregnet til at hjælpe dig med at helbrede emocionelt og mentalt, derfor er det vigtigt at prøve visse livspraksis for at sikre, at din sorgereaktion er sund.

Find inspiration

Efter tabet af en kæreste er de fleste oversvømmet af minder om den afdøde. Det er gennem disse minder, du kan finde inspiration. Måske havde din kæreste en god humor, et generøst hjerte eller en bekymringsfri natur; hvad deres styrke også var, ær dem ved at lade deres liv inspirere dig.

Når dit tab er et job eller en ægtefælle på grund af skilsmisse, overvej, hvad du vandt af situationen før separationen. Et barn, en positiv livsvanen og visdom er blot nogle af fordelene, der kan opstå af et ægteskab. Nye venner og opnåede færdigheder opstår ofte fra beskæftigelse.

Mediter

Meditation er en afslapningsteknik baseret på fokus på en guidad tanke. At meditere er ikke kun godt for at afstresse, det er en god praksis for nogen, der sørger. Under sorg er det naturligt at føle sig overvældet, for mange mennesker sørger mens de skal håndtere almindelelige ting som at betale regninger og passe på andre.

Ved at meditere giver du dig selv mulighed for at pause og organisere dine tanker. Hvis du er religøs, kan du indarbejde bøn i din meditationstid.

Hjælp andre

Sorg fører til depression i de fleste tilfælde, når en person ikke engagerer sig i andre aktiviteter; i stedet tillader han sig at blive neddykket i gentagne tanker om sit tab og hvor fordærvende det føles. At hjælpe nogen anden giver et brud i den tankecyklus. Ved at nå ud og hjælpe en lokal nonprofit organisation, frivilliggøre din tid til et velgøringsarrangement eller bare finde en måde at hjælpe nogen anden på, engagerer du dig i en sund udløb for at håndtere sorg.

Beth Israel Deaconess Medical Center, et undervisningshospital tilknyttet Harvard Medical School, opfører en fornemmelse af velvære, hjælp ved kroniske smerter og nedgang i depression som yderligere, undersøgte fordele ved at hjælpe andre.

Skab et mindesteds

Når man sørger på grund af tabet af en kæreste, er frygten for, at den afdøde glemmes, universel. Et sted i dit hjem, skab et lille mindested. I den hispanske kultur gøres dette ved at placere lys og en rosarie ved siden af den afdødes billede. Lad dit mindested være placeret et sted, hvor du kan observere det uden at afbryde andre funktioner i dit hjem.

Dediker en bestemt dag i måneden eller året, hvor du vil reflektere over den afdødes liv. Det vil hjælpe med at lindre frygten for, at din kæreste glemmes, og det vil også give dig lejlighed til at dele minder og begivenheder, du oplevede med dem, da de levde.