Håndtering af sorg: Forståelse og lindring

Alle oplever sorg et eller andet tidspunkt i sit liv. Sorg kan følge forandring, tab, krise eller en ubehagelig oplevelse. Sorg er en normal følelse. Den kan fordumpe lige så hurtigt, som den opstod, med meget lidt indsats fra din side. Nogle gange kan små skridt forbane sorg. Andre gange kan du have brug for noget hjælp til at overvinde sorg.

Accepter og analysér

• Accepter, at sorg er normal. Brug tid med din sorg, og bestem, hvorfor du er sur. Bestem, om du kan tage nogen handling for at ændre omstændigheder, der gør dig sur. For eksempel, hvis nogen eller noget skaber stress i dit liv, bestem, om du kan fjerne stressoren eller reducere dets indflydelse.

Omformulér

• Undersøg din nuværende situation, og bestem, om du kan omformulere det og se det i et positivt lys. For eksempel, hvis du har mistet dit job, kan du se dette som en måde at åbne dit liv op for et bedre job eller et, du vil nyde mere? Det gør ændringen mindre stressende lige nu, men at fokusere på det positive åbner nye muligheder. Det kan også reducere din sorg og skabe en sans for spænding og forventning for fremtiden.

Tal om det

• Find nogen, du kan dele dine følelser med. Det kan betyde en professionel rådgiver eller bare et sympatisk og forstående øre. Nogle gange er det bare at tale om det, der har ført til din sorg, nok til at bringe det frem, så det kan frigives. Nogle gange kan at tale om din situation hjælpe dig med at se en måde at bringe positiv forandring på.

Åndelig hjælp

• Hvis du tror på en højere magt, tag det til bøn. Bed om vejledning, lindring, trøst eller hvad der kan bringe en frigivelse af din sorg. Bøn kan bringe trøst til dit hjerte og lys til mørket. Du kan også finde lindring i meditation, åndelige læsninger og andre åndelige praksisser.

Hjælp andre

• Nogle gange reducerer problemer og sorg, når du råber ud til nogen anden. Gør frivilligt arbejde i din kirke, skole, ældrecenter eller hjemløseasyl. At hjælpe andre kan give nogen perspektiv på din situation og løfte dine ånder.

Aromaterapi

• Nogle dufte kan hjælpe med at løfte din stemning. Lavendel, jasmin, rose, citron, geranium og ylang-ylang kan løfte følelserne, ifølge Kathy Keville i "Aromaterapi: Heling for legeme og sjæl." Tilføj et par dråber til dit badevand eller til en duft-ring. Ånd dybt ind, og lad aromen berolige dig.

Fysiske behov

• Få masser af hvile og spis passende. At mangle søvn kan stress din krog, og at spise dårligt kan også bidrage til kropsstress. Motion kan også løfte din stemning. Brug noget tid på at pynte dig selv og passe på disse behov, og din sorg måske løfter.

Lys- og farveterapi

• Sæsonbunden affektiv lidelse, SAD for kort, bringer sorg til nogle mennesker vintermånederne. Brug fuldspektrum-pærer for at give de nødvendige lyskomponenter. Richard Gerber, M.D., anbefaler at placere violette-, purpur- og blå-farvede linser over en lampskærm for at lindre sorg.