Skulderfraktur-genoptræning: Hvordan fysioterapi kan hjælpe

Skuldens anatomi og skade

Skulderen er en knoglet struktur placeret i øvre ryg og forbinder øvre arm med brystkassen. Den er også ansvarlig for at danne ledhulen, der forbinder skulderleddet med øvre arm. De fleste brudte skuldre er resultatet af direkte traume til området og involverer en stor mængde kraft. Fysioterapeuter er udviklet til at finde deficiencer i din kropp og har viden om skader og behandlingsmål. Et fysioterapi-program målretter skulderen og tilpasser øvelser til at styrke området og give dig fuld bevægelsesomfang tilbage.

Massageterapi

• Fordi en brudt skulder skaber alvorlig stivhed i området, masserer en fysioterapeut skulderen for at skabe cirkulation og forbedre blodgennemstrømning. Ved brug af massageterapi kan en fysioterapeut forbedre elasticitet og bevægelsesomfang. Terapeuter bruger deres hender eller specialiserede værktøjer til rytmisk at strege, gnide og mase din skulder, hvilket stimulerer området og leverer ilt og næringsstoffer. Det er nøglen til at eliminere mælkesyre, der opbygger sig i skulderen og forårsager kramp og smerter.

Strækøvelser

• Strækøvelser fokuserer på at forbedre bevægelsesomfang og bekæmpe stivhed. Uden fuldt bevægelsesomfang kan du ikke udføre hverdagsopgaver som at rede håret, spænde sikkerhedsbæltet eller klø dig på ryggen. Strækning er afgørende for at få fleksibilitet tilbage i led og muskler og forebygge narvevæv.

  Øvelse 1: Læg dig på maven ved kanten af et bord eller seng og lad din skadede skulder hænge over kanten. Sving din arm langsomt frem og tilbage, føle et let stræk i skulderen. Start med at udføre øvelsen i 15 sekunders intervaller inden du går op til tre til fem minutter, mens skulderen begynder at helbrede.

  Øvelse 2: Hold fast i en solid stol mens du står. Bøj dig fremover i liften og lad din skadede skulder hænge ned. begynd at svinge din arm i små cirkler i 30 sekunder. Når skulderen begynder at forbedre sig, lav større cirkler i længere tid. Til sidst bør du progresse cirklerne til tre til fem minutter.

Styrkeøvelser

• Når din skulder begynder at forbedre sig, får en fysioterapeut dig til at udføre styrkeøvelser for at forbedre funktionen af dine muskler og øge styrke, udholdenhed og bevægelsesomfang.

  Skulderpres: Stå med et par håndvægte i hænderne, løft dem til skulderhøjde. Hænderne skal være skulderbredde fra hinanden og hold albuerne ind under håndleddene. Pres vægtene mod loften indtil armene er udstrækte. Hold i fem sekunder og sænk derefter vægtene ned. Udfør øvelsen i tre sæt og 10 til 15 gentagelser.

  Side løft: Hold to håndvægte ved siderne, løft armene langsomt uden at skabe bøjning i albueleddet. Når vægtene når skulderhøjde, hold i fem sekunder og sænk. Udfør øvelsen i tre sæt og 15 til 20 gentagelser.