Motion ved Hofteartrose: Guide til Smerte-lindring

Artritis begrænser voksne amerikanere mest fysisk. >19 mio. har artritis. Hofte-smerter gør bevægelse svær, men inaktivitet forværrer tilstanden. Rigtig motion gør dig og hoften sundere.

Forudsætninger

• Læge-godkendelse før start.
• Vægtstab: Overvægt = hovedårsag til hoftesmerter. Lavkalorisk, sund kost er nøglen (motion er begrænset).

Daglig Rutine

1. Varmt bad/dusj om morgenen: Løser muskler til dagen.
2. Gå 15 min. hver dag: Simpel, holder hoften løs.
3. Find lav-impact aerobics: Svømning, cykling, yoga (ikke jogging i starten). Varier: Mandag cykling, onsdag svømning, fredag yoga.
4. Gå på hviledage: Hold musklerne løse også på dage uden anden træning.

Udstyr

• Badekar, svømmehal, cykel, yogamatte.

Konsekvens og progression er vigtigere end intensitet. Start lille, vær tålmodig.