Tommelartrose: Hjemmebehandlinger og øvelser til smertelindring

Hold din tommel funktionel med simple metoder

Hvis du har prøvet at knappe din skjorte eller holde en kop uden brug af tommelen, ved du, hvor vigtig denne finger er. Ved artrose kan tommelen blive stiv, miste funktion og være smertefuld. Men der er simple hjemmeøvelser og behandlinger, der kan holde den fungerende ordentligt.

Øvelser og behandlinger

1. Tommelcirkler

   Lav tommelcirkler flere gange dagligt for at bevare god bevægelsesomfang. Luk hænden let med tommelen fri, og cirkler derefter tommelen langsomt med uret og mod uret i 1–2 minutter.

2. Klem en bold

   Klem en blød bold (lukket børnebold eller blød gummi bold). Øv dig i at bruge alle fingre til at klemme, og tryk derefter let tommelen ind i bolden i 20–30 sekunder.

3. Varme- eller koldebehandling

   Ved brændende smerter: anvend is for at reducere betændelse; frys vand i en lille kop og lav en ismassage. Ved kroniske, dumpte smerter: anvend en varm klud eller sænk tommelen i et varmt bad med Epsom-salt.

4. Parafin-voksbehandling

   Prøv et parafin-voksbad for tommel og hænder; du har brug for en parafin-badestation. Det hede voks overfører varmen ind i knoglen og forbedrer blodcirkulationen.

5. Tommel-skåner

   Bær en tommel-skåne for at gøre det nemmere at grebe genstande uden smerter. Det er især hjælpsomt, hvis du skal udføre gentagne bevægelser som knipning.