Håndtering af reumatoid artritis smerter om natten: Tips og strategier

Bedre søvn med RA

Reumatoid artritis kan være især smertefuld om natten, hvilket gør søvn vanskelig eller ubehagelig, og forringer søvnkvaliteten. I stedet for at resignere til et liv med dårlig søvn, lær nogle strategier, der kan hjælpe dig med at sove bedre og håndtere dine reumatoid artritis-smerter.

Hvad du har brug for

• Varmpute
• Ispakker
• Puder
• Smertestillende

Instruktioner

1. 1. Justér medicin-tidspunkt

   Tjek med din læge om at ændre din medicin-plan, hvis du føler mest smerter om natten. Nogle midler virker hurtigt, andre frigiver aktive stoffer hele dagen, med mest effekt timer efter indtag. Ved at justere tidsplanen kan du få mest effekt fra din medicin præcis når du mest har brug for smerte-lindring og inflammations-kontrol.

2. 2. Receptfrie nat-formuleringer

   Konsultér læge om receptfrie midler som ibuprofen og andre smertestillende, der hjælper med smerter og inflammation. Nat-formuleringer indeholder et middels, der indducerer søvnighed, og kan forhindre opvågning midt om natten.

3. 3. Justér soveposition

   Din soveposition kan forærre smerterne. Sørg for, at hævede lemmer understøttes af puder eller andet blødt materiale. Hvis du sover på siden, læg puder mellem benene, så rygraden understøttes i en neutral position. Brug skåner og andre hjælpemidler på hænder eller andre led, hvis du bevæger dig i søvnen; det beskytter dem ved ufrivillige bevægelser.

4. 4. Dyb åndedræt og afslapning

   Øv dyb, rytmisk åndedræt, afslapning og andre medicinfrie smertehåndterings-teknikker. Tag dybe "mave-åndedrag", hold i 5 sekunder, udånd. Fokusér på at afslappe spændings- og smerte-områder mens du ånder. Gentag i op til 10 minutter. Brug også varmeputter eller ispakker (afhængig af inflammation/smerte-type) før sengetid for at hjælpe med smerter.

5. 5. Motion om dagen

   Når led er forældede og ømme, bør kun bløde bevægelsesomfangs-øvelser og intet mere anstrengende end gåtur forsøges. Når smerterne er mindre alvorlige og sygdommen mindre aktiv, engager dig i regelmæssig motion med cardio og styrketræning (under lægens overvågning og samtykke). Udover forventede helsefordeler hjælper motion RA-patienter med bevægelsesdygtighed, led-funktion og smerte-lindring. Regelmæssig motion oversættes til bedre søvn og mindre smerter for RA-patienter.