Effektive hjemme-øvelser ved knæ-osteoartritis: Lindring & support

Osteoartritis er en degenerativ led-tilstand, der skyldes slidning af brusk i ledet over tid. Denne form for artritis er den mest almindelige og kan påvirke knæene og ethvert andet led i kroppen. Motion er en vigtig del af behandlingen af denne artritis. Øvelser til osteoartritis af knæene fokuserer på at styrke musklerne, der supporterer knæet.

Styrke-træning

• Arbejd med quadriceps og hamstring-muskler for at støtte dit knæ-led. Styrke-trænings-øvelser inkluderer isometriske og vægt-trænings-programmer. Isometriske øvelser bruger modstand ved at trykke eller trække for at arbejde musklerne. Brug disse øvelser til at styrke musklerne i overbenet omkring knæet.
  Begræns styrke-træning med vægte til hver anden dag. Det er vigtigt, at du planlægger en hvile-dag imellem vægt-træning. Musklerne skal have tid til at reparere mellem trænings-pass. Inkluder styrke-træning tre gange om ugen for at forbedre osteoartritis.

Aerob

• Aerob aktivitet som gang giver et lavt-påvirkning træning, der vil forbedre tilstanden af dine led. Ifølge Maryland University Medical Center kan aerob aktivitet muligvis reducere inflammation i leddene også.
  Aerob eller kardiovaskulær aktivitet hjælper med at holde vægten under kontrol. At tabe vægt minimerer mængden af tryk, der lægges på dine knæer under daglig aktivitet. Inkluder 30 minutter aerob aktivitet fem dage om ugen for de bedste resultater.
  Hvis du har adgang til et bassin hjemmefra eller dit YMCA, giver vand-aktiviteter som svømning og vand-aerobics motion uden at lægge vægt på knæet. Højt-påvirkende aktiviteter som jogging og andre sport er ikke passende for osteoartritis-patienter.

Bevægelsesomfang

• Bevægelsesomfang-øvelser forbedrer fleksibiliteten i dine led og hjælper dig med at undgå stivheden, der kan opstå med osteoartritis af knæet. Simple strækninger af knæet forbedrer dit bevægelsesomfang. For et træning, der fokuserer på fleksibilitet og balance, tag en yoga- eller tai chi-time.
  Inkluder strækninger i din træning hver dag. Stræk ben-musklerne, før du starter din aerob aktivitet. Du kan også strække dine muskler på dage, hvor du ikke deltar i aerob motion.

Fysioterapeut

• Din osteoartritis-fysioterapeut kan give dig specialiserede øvelser, der er passende for din fysiske tilstand. Arbejd med din terapeut for at udvikle en trænings-regime, du kan udføre hjemme for at forbedre din knæ-smerte.