Hvordan gør jeg Range of Motion

? Vifte af bevægelse beskriver dine led evne til at rotere i forskellige retninger. At have en bred vifte af bevægelse er vigtigt at forebygge skader under træning eller endda i løbet normale aktiviteter. Begrænset udvalg af bevægelse på grund af tidligere skader eller gigt kan delvist blive hjulpet med fysioterapi, men du behøver ikke en læge til at bestemme din egen vifte af bevægelse. Der er enkle øvelser , du kan udføre derhjemme til at bestemme din vifte af bevægelse. Hvad du har brug
Fysioterapeut (valgfrit)
Løs beklædning
Vis Flere Instruktioner
Bestemmelse Range of Motion
1

Start bestemme vifte af bevægelse af dine arme. Løft dine arme op fra siderne , indtil de er over dit hoved. Bemærk sværhedsgrad , og hvis der er nogen smerte.
2

Løft dine arme foran dig, indtil de er over dit hoved. Igen, bemærk nogen smerte eller svært ved dine led.
3 p Hvis du har oplevet lidt at ingen smerter i de første to trin , rotere armene i en fuld cirkel . Hvis du har oplevet nogen smerte , springe dette trin . Tvinger dine led til at bøje ud over hvad der er behageligt , kan forårsage en skade .
4

Løft dine ben fra siddende stilling foran dig og notere nogen smerte. Som med dine arme , nogen smerte er tegn på en begrænset vifte af bevægelse.
5

Sæt dig ned og vride ryggen i begge retninger. Igen, bemærk nogen smerte. Enhver smerte bør videregives til din læge. Fysisk terapi eller medicin kan ordineres til at hjælpe dig med din begrænset udvalg af bevægelse med alle dine samlinger.
Hoteltilbud