Gang ved knæartritis: Guide til smertefrihed og reduceret degenerering

Artritis i knæet er en elendig tilstand, der rammer millioner af amerikanere. Det er den langsomme degenerering af den beskyttende brusk, der omgiver knæleddet, og det forårsager til sidst smertefuldt knoglé-kontakt, når bevægelse sker. Ironisk nok, selvom denne tilstand gør bevægelse smertefuld, vil mangel på bevægelse dramatisk øge sygdommens smerte og føre til hurtigere degenerering. At vide, hvordan man udfører nogle grundlæggende øvelser, som at gå, kan hjælpe dig med at bremse sygdommens hastighed og gøre tilstanden mere udholdelig.

Du har brug for

• Gangesko
• Orthese eller support bandage
• Smertestillende

Instruktioner

1. Støt knæet. Brug et Ace-bandage eller en knæ-orthose på det berørte knæ eller knæer. At give support kan hjælpe med at holde knæet i linje og reducere stress på de artritisramte områder.

2. Bær gode sko. Prøv ikke at gå en tur i flip-flops. Dine knæer har brug for support, og det betyder, at dine fødder og ben også har brug for support. Skaff nogle gode gangesko og brug dem, når du vil gå.

3. Start med at strække. Stå med fødderne samlet og, med stramme ben, bøj dig og ræk efter dine tæer. Gentag dette flere gange, ræk længere med hvert stræk. Stå på tæerne og rul ned til fladfod, så rul op til tæerne igen, så ned. Gentag dette, indtil du føler strækket i dine vadder. Sprej dine ben og, med stramme ben, ræk ned først efter en ankel med begge hænder, hold i 10 sekunder, så skift til den anden ankel. Disse strækøvelser er basale, men vil gøre en enorm forskel på mængden af stivhed, du måske oplever efter din tur.

4. Tag det roligt i gangen. Start i et langsom tempo på fladt terræn. Prøv ikke, med artritis i knæene, at bestige bjerge eller med det samme angribe en bakke. Opvarm dine benmuskler med et langsom tempo, der gradvist bygger op til et hurtigere tempo.

5. Pres ikke for hårdt. Uanset hvor godt du har det eller hvor lidt smerter du måske har, så beslut ikke at løbe eller gå tre ekstra kilometer. Brug sund fornuft. Hvis du vil øge tempoet, indtil du har et anständigt cardio-træning, så gør det langsomt og inden for rimelighed. Når du motionerer, frigiver din kropp endorfiner, der forsvinner, når du er færdig. Så selvom du måske ikke føler smerten på tidspunktet, kan du være sikker på, at du vil føle den senere!

6. Gå langsomt for at afkøle. Tag 10 minutter til at afkøle dine muskler korrekt. Et brudt stop af motion kan forårsage krampper.

7. Tag dine NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske) efter at du er færdig. Disse forhindrer nogle af smerterne og stivheden i at opstå. Almindelige NSAID er ibuprofen, paracetamol, acetylsalicylsyre og naproxen.