TheraBand til gigt: Forbedr grepstyrke og håndterapi

Simpelt værktøj til håndstyrke

Hvis din læge anbefaler blide øvelser til at forbedre grepstyrken, overvej en Thera-Band Håndtræner. Det er simple, bløde enheder i boldform. De kan endda opvarmes eller køles til varme-/kolde-terapi for at lindre muskler. Øvelser udføres på få minutter dagligt. Før start af ethvert træningsprogram med medicinsk tilstand: få godkendelse fra læge eller fysioterapeut.

Ting, du skal have klar

• Thera-Band Håndtrænere
• Køleskab
• Mikroovn

Fem trin til effektiv håndtræning

1. Spørg din fysioterapeut. Er Thera-Band egnet til dig? Bed om anbefalet modstandsniveau. 5 niveauer: gul (lavest), rød, grøn, blå, sort (højst).
2. Forbered til varme/kold terapi. Kold: 1½-2 timer i køleskab. Varme: mikroovn max 5 sekunder ad gangen, tjek temperatur. Skal føles varm – ikke hed.
3. Komprimer bolden i én hånd. Mål: ca. 50 % kompression. Hvis for svært: skift til lavere modstand.
4. Gentag kompressioner. Ifølge fysioterapeutens anbefaling. Ved smerte: stop øjeblikkeligt. Ved mæthed/smerte i hånd/håndled: pause.
5. Gentag med den anden hånd. Byg styrke langsomt for at undgå skade. Når det bliver nemmere at komprimere: overvej næste modstandsniveau.

Yderligere øvelser med Thera-Band

• Udstrækning af fingre mod modstand (bånd om fingre)
• Håndleds-bøjning/strækning med bånd
• Supination/pronation (rotation) af underarm
• Kombiner med varme/kold for smerte-lindring

Vigtige sikkerhedsregler

• Smerte = stop
• Progressiv overbelastning (gradvis øgning)
• Konsistens > intensitet
• Opvarm hender før træning
• Køling efter træning ved inflammation