Effektive Strækøvelser ved Rygartritis (Spondylose)

Spondylose (artrose i rygraden) er smertefuld og hæmmer næsten enhver bevægelse. Blide strækøvelser kan forlænge rygraden og lindre smerter.

Nakke & Arme (Øvre Rygrad)

• Forbujning: Lade hagen falde mod brystkassen → hold nogle sekunder → løft langsomt.
• Sidebujning: Øre mod skulder (uden at bøje ryggen). Begge sider.
• Arm-loft: Armene foran, håndflader mod hinanden → løft op til øreniveau.

Lænderyg (Lumbal) – Flektion, Ekstension, Rotation

• Forbujning (flektion): Lyg på ryggen → træk knæ mod bryst (et eller begge).
• Rotation: Sid på gulv, ben krydset, armene ud → roter blidt sidevays, vend tilbage, gentag modsatte vej.
• Strækning (ekstension): Lyg på maven → løft overkroppen langsomt op, kig mod loft.

Ben & Høfter

• Stramme hofte-/lårbøjere (især baksidens) trækker rygraden ude af linje.
• Benløft: Lyg på ryggen → løft ben mod loft.
• Tå-ræk: Sid med ben lidt adskilt → ræk langsomt mod tær.

Tips til Bedre Effekt

• Massér muskler før strækning → blodcirkulation, opvarmning, spændingsafslapning.
• Varme/kulde efter strækning afslapper og reducerer betændelse.
• Suppler med styrkeøvelser: Beckenkip (pelvic tilts) og bro (bridges) stabiliserer rygraden.

Udfør dagligt. Stop ved smerte. Konsulter fysioterapeut for individuelt program.