Hand Øvelser for Trigger Finger

Trigger finger eller stenotisk Seneskedehindebetændelse , er forårsaget af en forsnævring af kappe, der omgiver senen , der kontrollerer den berørte finger eller tommelfingeren. Denne indsnævring får senen til at sidde fast , når fingeren er i en bøjet stilling , så pludselig slip på en klikke eller popping bevægelse. Mennesker, der lider af leddegigt er i risiko for at udvikle aftrækkeren såvel som folk, der gentagne gange bruger en gribende bevægelse som forfattere eller bygherrer. Strækker

Stretching hånden hjælper med at forberede musklerne til at styrke øvelser , lindrer hævelse og neutraliserer position fingrene. Prøv at sprede fingrene så bredt som du kan mageligt , hold i 15 sekunder, og derefter bringe dem sammen igen. Følg finger stretch ved at vedtage en thumbs up position , derefter forsigtigt skubbe bunden af ​​din tommelfinger tilbage at strække leddet og hold i 15 sekunder.
Sene Gliding

sener gliding øvelser bidrage til at forbedre aftrækkeren ved at forårsage sener til blidt køre gennem de omgivende skeder og øge smøring. Begynd ved at sprede fingrene så bredt som du bekvemt kan , derefter langsomt bøje dine fingre til at røre toppen af ​​din håndflade. Åbne dem ud igen og derefter røre fingrene til midten af ​​håndfladen, derefter åbne dem igen og røre ved dem til bunden af ​​din håndflade. Når du har arbejdet fingrene , så prøv langsomt at bevæge din tommelfinger over din håndflade at røre bunden af ​​din lille finger og tilbage igen. Gentag øvelserne 5 gange og udføre hvert trin langsomt , stopper , hvis du oplever nogen smerte. Nedsænkning af hånden i varmt vand kan bidrage til at lette stivhed , som du gentager øvelserne.
Styrkelse

Styrkelse af musklerne i underarm og håndled , der styrer hånd bevægelser kan bidrage til at afbalancere håndbevægelser og forbedre effektiviteten af ​​dine handlinger. Styrke øvelser også øge blodtilførslen til hånden , skaber varme og fremskynde inddrivelsen fra aftrækkeren . Start ved at klemme hånden og spidsen af din tommelfinger sammen og placere en elastik omkring dem. Flyt fingrene væk fra tommelfingeren , indtil bandet er temmelig stram og vil forblive på plads på dine fingre og tommelfinger. Brug en gentagen pumpebevægelse at udvide fingre og tommelfinger længere væk fra hinanden mod modstand af båndet og tættere sammen igen, opretholde spænding i det elastiske i hele. Gentag øvelsen 10 gange , og fjern derefter bandet. Følg ved at bøje den pågældende finger eller tommelfingeren mod din håndflade lidt og hægte det elastiske bånd over midten af ​​det. Brug din anden hånd til at trække enden af ​​båndet , indtil lille spænding er oprettet, så glatte finger mod spænding 5 gange .
Hoteltilbud