Effektive Håndøvelser til Linder ved Snitfinger

Snitfinger, eller Stenosing Tenosynovitis, forårsages af en forsnævring af skjoldet, der omgiver senen, der kontrollerer den berørte finger eller tommelen. Denne forsnævring forårsager, at senen fastlåser, når fingeren er i en bøjet position, og så frigiver den pludselig i en klikkende eller poppede bevægelse. Mennesker, der lider af reumatoid artritis, er i risiko for at udvikle snitfinger, ligesom mennesker, der gentagne gange bruger en gripbevægelse såsom forfattere eller byggearbejdere.

Strækning

• At strække hånden hjælper med at forberede musklerne til styrkeøvelser, lindre svælse og neutralisere fingrenes position. Prøv at sprede dine fingre så bredt, som du bekvemt kan, hold i 15 sekunder, så bring dem sammen igen. Følg fingrestrækningen ved at antage en tommelt-op-position, så tryk let tommelens base tilbage for at strække ledet og hold i 15 sekunder.

Senegliding

• Seneglideøvelser hjælper med at forbedre snitfinger ved at få senerne til løbe gentalt gennem deres omgivende skjold og øge smøring. Start med at sprede dine fingre så bredt, som du bekvemt kan, så bøj dine fingre langsomt for at røre toppen af din håndflade. Åbn dem ud igen så rør dine fingre midten af din håndflade, så åbn dem igen og rør dem til bunden af din håndflade. Når du har arbejdet dine fingre, prøv at bevæge din tommel langsomt over din håndflade for at røre bunden af din lillefinger og tilbage igen. Gentag øvelserne 5 gange og udfør hvert trin langsomt, stop hvis du oplever nogen smerter. At sænke hånden i varmt vand kan hjælpe med at lette stivhed, mens du gentager øvelserne.

Styrkelse

• At styrke musklerne i underarmen og håndleddet, der kontrollerer håndbevægelser, kan hjælpe med at balancere håndbevægelser og forbedre effektiviteten af dine handlinger. Styrkeøvelser øger også blodcirkulationen til hånden, skaber varme og accelererer genoptræning fra snitfinger. Start med at knibe dine fingerspidser og tommelspidsen sammen og placer et elastikbånd omkring dem. Bevæg dine fingre væk fra din tommel, indtil båndet er ret tæt og vil blive på plads på dine fingre og tommel. Brug en gentagen pump-bevægelse for at strække fingre og tommel længere væk fra hinanden mod modstanden fra båndet og tættere sammen igen, mens du opretholder spændingen i elastikken igennem. Gentag øvelsen 10 gange, så fjern båndet. Følg ved at bøje den berørte finger eller tommel lidt mod din håndflade og hakke elastikbåndet over midten af den. Brug din anden hånd til at trække enden af båndet, indtil let spænding opstår, så stræk fingeren eller tommelen mod spændingen 5 gange.