Gåtur ved Osteoartrose: Risici & Fordele

Osteoartrose = degenerativ brusknedbrydning. Ingen kur, men motion styrker muskler omkring led og bevarer bevægelighed. Gåtur er blid motion der styrker uden at skade led.

Lav-impact Motion

• Anbefalet til OA for at forbedre bevægelsesomfang og styrke.
• Mange frygter gåtur skader ledet – medicinsk evidens viser modsatte: Gåtur skader IKKE osteoartrotiske led.
• Diskutér træningsprogram med læge først.
• Vægtstab: 20-30 min gåtur 3 gange/uge + sund kost → vægttab → mindre ledbelastning.

Udstyr

• Gode støddæmpende sko.
• Jævn, flad bane (undgå sten/rodder). Indkøbscenter-gåtur (mange åbner tidligt). Løbebånd (udsikker vejr).
• Hofteartrose: Pibestok kan afbelte hoften og lindre smerte.

Hvile & Smertegrænser

• Ved betændelse/smerte: Min. 24 timer pause.
• Vent til betændelse aftaget og smertefrihed.
• Pauser under gåturen er tilladt – behøver ikke gå 30 min. i en sløjfe.
• Ny smerte i >2 timer = for tungt program.
• Udholdenhed kommer med tid.

Gåtur er en af de bedste, mest tilgængelige former for motion ved osteoartrose.